💥 Как правильно развивать выносливость

Выносливость развивается постепенно. Сначала важно сформировать аэробную базу: укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, подготовить мышцы и опорно-двигательный аппарат. Затем можно увеличивать объём смешанных аэробно-анаэробных нагрузок.

Следующий этап — более интенсивная работа: интервальные и повторные тренировки, направленные в том числе на развитие специальной и скоростной выносливости. Нагрузка, продолжительность упражнений и отдых должны подбираться с учётом подготовки спортсмена.

Особенно важно правильно дозировать нагрузку у детей и подростков. Для развития общей выносливости подходят бег, игровые и круговые тренировки, а интенсивность следует повышать постепенно.

Главный принцип — от общей выносливости к специальной, от умеренной нагрузки к более интенсивной. 🏃‍♂️💪

Динамо Волгоград в ВК
Динамо Волгоград в MAX
Наш сайт Динамо Волгоград