Раз уж зашла речь про работу в позднее время... С последнего раза, как я обращал внимание на бессонницу, прошло больше года. Бессонница пропала. Появились наблюдения.

Раньше думал, что бессонницу вызывают две вещи:
‣ работа после 19:00;
‣ синий свет перед сном от компьютера и телефона.

Даже фонарик для книги — и то желтый использовал.

Но где-то с октября прошлого года вообще перестал следить за светом от экрана и работал почти каждый день до 2-3 ночи (за исключением последних двух месяцев отдыха). И почти всегда засыпаю в течение ~10 минут. Просто работаю или читаю книгу, а когда клонит ко сну — откладываю в сторону и засыпаю.

В прошлом, когда были проблемы со сном, неврологи несколько раз предлагали антидепрессанты, но я всегда отказывался. Бросать кофе тоже не стал — пью минимум 3 чашки в день, в том числе после 6 вечера.

Вывод: синий свет и работа перед сном если и влияют, то не так сильно, как:

‣ ложиться, когда не хочется;
‣ торопиться уснуть;
‣ переживать, что не уснёшь.
‣ жара.

У всех психика и привычки разные, но может кому-то окажется полезно. Если не поможет, возвращайтесь к лекциям Семихатова 😂