Два способа безопасного выпускания гнева.

Не все эмоции проходят от медитации. Что-то всё равно не получается отдышать, переосмыслить или принять. Это что-то сидит болючей еловой занозой, и как бы его так вытолкнуть... Криком, дрожью, чем угодно.

1. Дрожь TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises).
Дэвид Берсели, специалист по психотравме, заметил: животные после стресса дрожат всем телом. Это встроенный механизм освобождения от напряжения, вшитый в нервную систему всех млекопитающих. У людей он подавлен — культурой, воспитанием и «фу, как стыдно, быстро соберись». Система TRE — это 7 упражнений, которые намеренно утомляют подвздошно-поясничную мышцу, реагирующую на стресс. Когда мышца решает, что с неё достаточно, тело начинает непроизвольно и сильно дрожать — так и нужно. В этот момент вытрясается избыточный стресс, и нервная система перезагружается. Сразу после дрожи придёт тотальное спокойствие. Эффект впечатляющий.

2. Телесная разрядка.
Так просто и настолько всем известно, что никто не воспринимает всерьёз. Скрутите полотенце жгутом — и выкручивайте его, представляя, что туда уходит гнев. Изо всех сил. Пока не сведёт руки. Или возьмите подушку и бейте всем телом: спина округляется, колени гнутся, выдохи шумные. Тело в стрессе готовится к действию — стиснуть челюсти, сжать кулаки, напрячь спину. Энергия есть, выхода нет. Полотенце и подушка высвобождают запертые эмоции. Если есть ещё и возможность покричать — совсем радостно. После крика внутри тишина. Как после грозы.