Я как-то, начитавшись всякой хрени, решил провести над собой эксперимент: спать ровно четыре с половиной часа. То есть общеизвестные три цикла по полтора часа.
Продержался ровно год.

Было мне лет примерно 23-24. Жили мы тогда на Терешковой, работал я в ЛК в первом корпусе ИГУ, который, как известно, расположен в центре (ну или иногда ездил на авиазавод в наш цех).

Итог эксперимента и наблюдений за собой.

1. Да, так можно. Работоспособность (см. ниже) не особо падает.

2. Совершенно нечем заняться, встав в 4-30 ночи. Потому что квартирка была маленькой, будить домашних, понятно, не стоило. Читать в туалете можно было, но я бы столько книжек не нашел, с моей скоростью чтения.
К счастью, у меня был свой ключ от лабы, поэтому я просто бежал бегом на работу. Зимой просто шел быстрым шагом.
А пока было тепло, сначала бежал на стадион (где сейчас спорткомплекс "Весна" около Яркомолла) и играл сам с собой в теннис. Ну или с кем-то, если какой-нибудь ранний маньяк находился. Корт там не запирался. А уже потом бежал в ЛК.

3. Пришлось сесть на диету. Стоило поесть чуть плотнее, как буквально выключался едва ли не на ходу.

4. Соответственно пришлось отказаться и от алкоголя по той же причине.

А вчера прочитал вот это. Кто не читает по-английски, краткий пересказ:

"Цель исследования — выяснить, можно ли хронически сокращать сон без последствий, сравнив её с полной депривацией сна (абсолютное отсутствие сна).

Методика: здоровые взрослые (21–38 лет) были случайным образом распределены на группы с ограничением времени сна до 8, 6 или 4 часов в сутки на протяжении 14 дней. Также была экспериментальная группа с трехдневной полной депривацией сна (0 часов сна).
Все группы имели по 3 дня «базового» сна до эксперимента и по 3 дня на восстановление после.
Эксперимент проводился в лабораторных условиях при постоянном мониторинге.

Основные результаты:
Ограничение сна до 6 или 4 часов в сутки в течение двух недель неизбежно вызывало накопление когнитивных нарушений, причем проявлялось это дозозависимо: чем меньше сна, тем сильнее ухудшались показатели выполнения задач.

Субъективная сонливость резко возрастала в первые дни, но затем стабилизировалась. При этом испытуемые почти не замечали дальнейшего нарастания когнитивных проблем, особенно при разнице между 4 и 6 часами сна.

Физиологические показатели сна (например, дельта-мощность в не-REM-режиме, маркер гомеостаза сна) также резко реагировали на первичное сокращение сна, но затем почти не изменялись на протяжении следующих дней ограничения сна.

Полная депривация сна давала непропорционально более тяжёлые нейробехавиоральные нарушения и изменения в полисомнографии по сравнению с аналогичным количеством потерянного сна при хроническом ограничении.

Статистический вывод: почти линейная зависимость между количеством нарушений в поведении и общей длительностью бодрствования сверх 15,84 часа (± 0,73 часа) — независимо от режима отсутствия сна.

Вывод авторов:
Даже умеренное, но систематическое сокращение сна (до 6 часов или меньше в сутки) на протяжении 14 дней приводит к таким же когнитивным нарушениям, как и 2 ночи полной бессонницы.
Испытуемые субъективно могли не осознавать ухудшение когнитивных функций — отсюда распространённый миф о том, что «недостаток сна не так страшен».
Физиологические адаптации к хроническому недосыпу включают первичную реакцию, но затем относительную стабилизацию, в противоположность постоянному ухудшению производительности мозга.
Суточное время бодрствования свыше примерно 16 часов — ключевой фактор, предсказывающий нарушения функционирования независимо от того, идет ли речь о хронической усталости или экстренной ситуации.

В итоге: получить всего по 6 часов сна — это не «надежный компромисс»; тело и мозг всё равно страдают. А когда речь идёт о качественном мышлении, реакциях и внимании — вас может подвести не усталость, а хроническая сонливость, которую вы не замечаете."

#мемуар #сон
@DTfromhell