СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ?

Ездил в волейбольный лагерь, где товарищ (а товарищ в великолепной физической форме) у меня спросил: сколько раз нужно есть, чтобы не было инсулинорезистентности. А я в теме.

Рассказываю: существует миф, что если мы питаемся 4-6 раз в день, то это кратно увеличивает шанс инсулинорезистентности, ну и ожирения с диабетом впоследствии.

В чем глубокая идея: когда мы съедаем УГЛЕВОД (не жир, не белок, не спирт), то в ответ на него выходит инсулин. Цель - пожениться с глюкозой (жизненный итог практически любого углевода), принести ее в клеточку, где работает завод по производству энергии. Вуаля: мы сытые и активные.

Но! Если есть эти углеводы часто (якобы), то инсулин будет постоянно повышаться и организму будет (якобы) сложно поженить инсулин с глюкозой и какая-то часть углеводов печально и холосто перейдет в жир.

Что на самом деле: есть три фактора, которые это регулируют.

1. Генетика

Тут очень много ребят, которые будут определять брачный статус глюкозы: PPARG, GLUT2, TCF7L2 и еще солидная куча всяких других генов.

То есть, вы питаетесь, как и худой коллега Роман 4 раза в день, как-никак в какой-то зал ходите, но Роман носит одежду с 6 класса, а вы каждый год меняет размер но больший.

Увы, с чем родились, с тем и живем. Пока исправить ситуацию не можем.

2. Спорт

Ну, опять-таки: чем больше кардио, тем больше потребности и НЕОБХОДИМОСТИ есть. Если у вас 7 часов спорта в неделю, а еды нет - проблемы будут с другой стороны.

3. Образ жизни

И курение, и алкоголь, и сопутствующие заболевания тоже определяют потребность в количестве и кратности приема пищи.

Например, при хроническом панкреатите (это то, что каждому второму у нас по УЗИ ставят) лучше есть часто, но мало: 5-6 раз в день - идеал.

А при острых проблемах с желудком лучше временно ограничить себя от пищи.

Вывод: едим столько - сколько хотим. Если видим, что при переходе на многократное питание начинается набор веса - увы, пора возвращаться на трехразовое. Если пониманием, что 3 мало - не стесняемся познакомиться с содержимым холодильника и в четвертый, и в пятый раз. Если вес не увеличивается - никакой инсулинорезистентности не намечается.

Что по мне: я перестал тренироваться по 14 раз в неделю, так что сейчас мой режим питания в свободных отношениях. Вчера я ел один раз, а позавчера - семь. Инсулинорезистентности, кстати, нет.

К слову, хотите разберем мои анализы крови? На своем примере покажу, что иногда не норма (по анализам) - это норма (по духу).
Ставь тестостеронового бобра ( 🍾) и завтра разберем мои гормончики и не только.