ПИТАНИЕ

Раз уж мы косвенно коснулись вчера темы питания, то спешу напомнить важную истину: «любой эндокринолог - диетолог, но не любой диетолог - эндокринолог» (с)- Джейсон Стетхем.

Коснемся сегодня вопросов, которые интересуют ВСЕХ с повышенным весом:

1️⃣Можно ли кушать на ночь?
2️⃣А если очень хочется?
3️⃣И что, если можно?

1. Сейчас шок: не просто можно, а даже скорее нужно, если:

- Нет проблем с ЖКТ (рефлюкс/определенные варианты гастрита)
- Нет индивидуальной непереносимости

Почему? Ночью нам нужна энергия - тело спит, мозг нет. Если последний прием пищи будет в 14:00, то очевидно это приведет как к уменьшению мышц, так и (как ни странно) вышеназванным противопоказаниям - релюкс и определенные варианты гастрита.

2. Тем более нужно, НО!

НО!

Если аппетит особенно сильно просыпается перед сном и/или во время сна (вы аж просыпаетесь и отправляетесь на тропу орков к холодильнику), то рекомендую посетить терапевта - исключить гастрит и язву.

3. Вот это самое интересное!

Чтобы наесться и не потерять мышцы - все белочное:

• Творог
• Яйца (и нет, не надо белок от желтка отделять)
• НЕжирные рыбы и птицы, в идеале вареные/тушеные/паровые

Всех новоприбывших это шокирует, но, уже похудевшие со мной пациенты, питаются 4-5 раз в день и не считают калории (это рекомендую только на начальных этапах).