Как восстанавливаться после нагрузок?

Ледяная ванна, компрессионные штаны, перкуссионный массажёр, манжеты на бёдра, контрастный душ. Какой из этих способов быстрее всего восстанавливает после тренировки?

Спойлер: календарь.

Вышел свежий препринт (Cameron et al., 2026, SportRxiv). Авторы собрали популярные методы восстановления в одну модель и сравнили их не только между собой, но и с самым скучным вариантом: ничего не делать.

61 рандомизированное исследование, 1194 участника, средний возраст 24 года. Здоровых людей сначала хорошенько убивали прыжками, эксцентрикой, спринтами, кто-то даже бежал марафон. Потом они восстанавливались: холодом (25 исследований, самый популярный метод), теплом, контрастными ваннами, BFR-манжетами, компрессией, массажем, лёгкой активностью, питанием.

Ученые смотрели на три группы показателей:
1. Работоспособность: прыжок, сила, спринт.
2. Ощущения: крепатура, усталость.
3. Биохимия: КФК, интерлейкин-6, лактат.

Что получили

Сила и ощущения возвращаются к исходным значениям примерно за 3-5 суток. А вот биохимические показатели даже за пять дней не всегда возвращались к исходным значениям.

И ни один метод не восстановил лучше, чем контроль, где люди просто ждали. Ни по силе, ни по ощущениям, ни по анализам. Плацебо, кстати, тоже не лучше контроля.

Всё😊 Время лечит, остальное напускное.

Что интересно. Работа выполнена в рамках PhD, которую профинансировала Hytro, компания, продающая технологии для восстановления. Её сооснователь и научный директор в соавторах. Обычно конфликт интересов тянет результаты в пользу спонсора.
А тут вообще все наоборот.

Понятно, что это только препринт и он пока не прошел рецензирование, но это все равно довольно интересные данные.