Доктор Озолинь разводит руками / Спортивный врач, реабилитолог

«А мне после ледяной ванны реально легче!»

Верю. В отдельных исследованиях после холода и контраста люди чувствовали себя более расслабленными, а крепатура была меньше. Это реальные ощущения, кто ж спорит.

Но «мне приятненько» и «я быстрее восстановился и лучше выступлю» - две разных разницы. Первое вы знаете точно. Второе данными не подтверждается.

Док, что теперь делать?

Нравится сауна, ванна или массаж, они доступны и не бьют по кошельку? Да на здоровье! Удовольствие - вполне нормальная причина поделать какую-нибудь штуковину

Не нравится или нет возможности? Вы ничегошеньки не теряете! Коллекцию гаджетов можно не покупать😊

Естественно, есть и минусы у работы:

Разбирали разовое применение. Регулярное использование весь сезон могло бы накапливать эффект. Или не могло бы. Этого мы не знаем.

Участники в основном молодые, здоровые и очень разные по подготовке. У элитных атлетов картина может отличаться.

Средний эффект не означает «эффект у конкретного человека». Кому-то метод может помогать, кому-то мешать, а в среднем выйдет ноль.

Как восстанавливаться после нагрузок?

Ледяная ванна, компрессионные штаны, перкуссионный массажёр, манжеты на бёдра, контрастный душ. Какой из этих способов быстрее всего восстанавливает после тренировки?

Спойлер: календарь.

Вышел свежий препринт (Cameron et al., 2026, SportRxiv). Авторы собрали популярные методы восстановления в одну модель и сравнили их не только между собой, но и с самым скучным вариантом: ничего не делать.

61 рандомизированное исследование, 1194 участника, средний возраст 24 года. Здоровых людей сначала хорошенько убивали прыжками, эксцентрикой, спринтами, кто-то даже бежал марафон. Потом они восстанавливались: холодом (25 исследований, самый популярный метод), теплом, контрастными ваннами, BFR-манжетами, компрессией, массажем, лёгкой активностью, питанием.

Ученые смотрели на три группы показателей:
1. Работоспособность: прыжок, сила, спринт.
2. Ощущения: крепатура, усталость.
3. Биохимия: КФК, интерлейкин-6, лактат.

Что получили

Сила и ощущения возвращаются к исходным значениям примерно за 3-5 суток. А вот биохимические показатели даже за пять дней не всегда возвращались к исходным значениям.

И ни один метод не восстановил лучше, чем контроль, где люди просто ждали. Ни по силе, ни по ощущениям, ни по анализам. Плацебо, кстати, тоже не лучше контроля.

Всё😊 Время лечит, остальное напускное.

Что интересно. Работа выполнена в рамках PhD, которую профинансировала Hytro, компания, продающая технологии для восстановления. Её сооснователь и научный директор в соавторах. Обычно конфликт интересов тянет результаты в пользу спонсора.
А тут вообще все наоборот.

Понятно, что это только препринт и он пока не прошел рецензирование, но это все равно довольно интересные данные.

Из предложки😅

Пупупу

А вот тут постец про их китайского праотца - акупунктуру

Из той же оперы

https://t.me/dr_ozolin/345

https://t.me/dr_ozolin/1631

Никогда такого не было и вот опять

Петербурженка попала в больницу после иглоукалывания, ей проткнули лёгкое.

Елизавета 14 сентября решила сходить на иглоукалывание. Первую иглу поставили между шеей и плечом, вторую — в трапецию. Уже тогда девушка почувствовала будто укол в грудную клетку. На приёме её успокоили, что это нормально и нужно потерпеть. 

Однако после завершения процедуры Елизавета поняла, что не может вдохнуть в грудную клетку, есть болевые ощущения. Специалисты списали всё на спазм и попросили подождать. Девушка, несмотря на боль, отправилась снимать для блога ролик с танцем. Спустя время ей позвонил мастер, который ставил иголки, и признал, что допустил при процедуре ошибку. 

Петербурженка экстренно сделала рентген, чтобы исключить прокол в легком. Он показал признаки наличия свободного воздуха в плевральной полости на расстоянии 16 мм от верхней внутренней границы грудной клетки. Это значит, что воздух вошёл туда, где он не должен быть. Повторный рентген выявил увеличение расстояния, дальнейший уже не зафиксировал никакой динамики. 

«Три дня я пролежала в больнице, дышала просто кислородом, испытывала боль в грудной клетке, более того, испытывала, что когда я наклоняюсь. И вчера утром я сдала рентген, и слава богу, воздух вышел из моей грудной клетки. И еще неделю я буду испытывать ощущение: легкое было не смочено, ему нужно еще расходиться, поэтому я еще до сих пор испытываю такое небольшое давление в грудной клетке», — поделилась Елизавета.

Она решила, что больше не будет делать иглоукалывание.

Из-за блокировок дубль канала в MAX: https://max.ru/ostorozhno_spb

https://dr-ozolin.mave.digital

И наконец-то доделал серию подкастов о мануальной терапии. Переходите и слушайте на любимой платформе.

записал ролик о том, почему профессиональные спортсмены пользуются плацебо методами или методами без доказательств эффективности. Скоро на youtube

В этой связи меня всегда интересовал следующий вопрос: почему в игровых видах спорта наличие крови на теле/форме не допускается из-за санитарно-гигиенических соображений, а в ММА бойцы, хлещутся в луже крови, зачастую, даже оставленной другими бойцами, и никто не убирает октагон после каждого боя. Почему так?

Выложил тут рилз про то, что прикладывание холода после травмы может немного убирать боль и отвлекать за счёт охлаждения

Комментарии -_-

UPD: Через сутки после инцидента HYROX внёс правку в свод правил: директор гонки теперь может снять атлета по медицинским основаниям, если кровь/рвота/моча/фекалии создают риск для него или других, с записью DNF

И вот только думал о том, что кроме душноты как будто бы и непонятно о чём писать, как мне совершенно случайно в руки попадает этот бриллиант

История, которую сейчас пересказывают все: на этапе HYROX в Пекине Джоанна Ветшик выиграла Pro-женщин, несмотря на фекальное недержание прямо на дистанции (видео под спойлером).

И, естественно, интернет раскололся надвое. Одни: «отвратительно, дисквалифицировать». Другие: «вот это характер, героиня». Но на самом деле все эти разговоры с обеих сторон абсолютно в пользу бедных

Сначала забазирую - недержание под предельной нагрузкой или на фоне высокого стресса - это физиология. Называется это состояние exercise-induced gastrointestinal syndrome (EIGS) и работает по двум механизмам. С одной стороны, при нагрузке кровь больше идёт к мышцам, коже и лёгким, а в кишечнике кровоток падает. Это ведёт к ишемии стенки, увеличению её проницаемости и интоксикации

Вторая причина - нейроэндокринная. Активность симпатической нервной системы, бьёт по глазам адреналин тоже негативно влияет на всасывание и моторику

Добавляйте сюда жару, обезвоживание и натуживание и получайте идеальный рецепт тугой струи поноса. В общем, Джоанна невиноватая, сгонять в долину заранее ей бы всё равно вряд ли помогло.

А теперь то, о чём разговор должен был идти с самого начала. Тут две разные истории, и их всё время склеивают в одну.

Первая - надо ли осуждать спортсменку. Нет. См. выше.

Вторая - кто и по каким критериям должен был решать, продолжать гонку или нет. Вот здесь фиаско.

Сам атлет в этой ситуации правом голоса обладать не может (атлеты, сорян, если читаете), решать должна медслужба по заранее прописанному протоколу.

Проблема в том, что в моменте мы причину дриста определить у атлета "на глаз" не можем. Да и говно - это, знаете ли, совершенно небезобидная субстанция. Если у атлета на дистанции сорвало клапана, например, по инфекционной причине - то он может и сам оказаться в итоге на больничной койке, да и просто всех перезаражать, запачкав своими отходами все эти ваши сэндбеги, ковры и прочие гребные тренажёры

Официальные представители HYROX, кстати, пояснили, что на турнире произошел сбой в коммуникации и размытие правил (biocontaminant and medical procedures), из-за чего персоналу на трассе не хватило оперативности и четкости для принятия решения. Организаторы признали ошибку в применении регламента и пообещали доработать медицинские инструкции для подобных ситуаций.

И вишенка на торте из говна. Штраф за то, что ты высморкаешься или сплюнешь во время соревнований HYROX - две минуты. А штраф за обделаться - у нас лапки. Думайте

Так, я понял
Душноту читать вам не интересно)

Ну тогда немного позадаюсь тем, что мы с коллегами начали работать в рамках нового курса и ближайшие 8 недель будем адово пахать

Впереди много практики, много переосмысления собственных знаний и опыта