​Сезонное аффективное расстройство или осенняя хандра 🍂

«Ничего не хочу, ни есть, ни спать, ни гулять, сложно справляться с привычными делами, хочу только лежать и смотреть сериалы. У меня депрессия?» Знакомо?

Согласно многим исследованиям, от осенней хандры страдают семь из десяти человек.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая проявляется в определённые сезоны года, чаще всего осенью и зимой. Основная причина- снижение уровней естественного солнечного света, что влечет за собой изменения в биоритмах, а также нарушения в регуляции серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, сон и общее состояние.

Симптомы могут включать усталость, апатию, изменения веса и сна, а также снижение интереса к привычным занятиям.

Что делать?

📍Высыпаться!

качественный и полноценный отдых во время сна является ключом к отличному настроению и продуктивному дню. Вы успеваете всё, что планировали, и это не может не радовать. Этот эффект в связан с нормальной работой циркадного ритма выработки гормонов при условии хорошего ночного отдыха.

📍Не упускайте возможность насладиться редкими солнечными днями.

Осенняя пора года также предлагает возможность наслаждаться ясным небом и очарованием парков. Как замечательно прогуливаться по пестрому лесу или по соседнему скверу. К тому же, это прекрасный способ приобрести небольшую порцию витамина D ☀️

📍Замените лампочки в доме.

Яркие и мощные лампы наполнят дом светом, особенно утром. Это вам поможет проснуться (стимуляция для пробуждения симпатической нервной системы).

Какие лайфхаки есть у вас?) Пишите в бот 🤖
@drlisaa_bot