🤍канал врача превентивной и интегративной медицины Даценко Светланы Олеговны, главного врача и стоматолога Иркутской клиники DCMed ✅Запись на консультацию https://taplink.cc/dacenko
Что это значит: Организм блокирует использование железа, чтобы «не кормить» воспаление. Поэтому: Есть железо → но оно недоступно → низкая энергия, слабость, ухудшение кожи и волос.
Практически все, кто стремится перейти на правильное питание, совершают одну и ту же ошибку: начинают активно употреблять больше сырых овощей.
Однако вскоре многие сталкиваются с неприятными симптомами: вздутием живота, ощущением тяжести, бурчанием и нарушением стула.
Откуда берётся дискомфорт, ведь овощи полезны?
🔍 Да, свежие плоды богаты витаминами, однако они также содержат много грубой нерастворимой клетчатки, которая физически раздражает желудочно-кишечный тракт, усиливая моторику и провоцируя избыточное образование газов.
Какие шаги предпринять лучше всего: ✅ Выбирайте блюда из термообработанных овощей; ✅ Тепловое воздействие помогает частично разрушить жёсткую структуру клеток растений, облегчая усвоение пищи, сохраняя при этом значительное количество полезных веществ; ✅ Дополняйте овощные блюда небольшим количеством жиров — это способствует лучшему поглощению организмом важных каротиноидов и жирорастворимых витаминов A, E, K.
Свободные радикалы наносят ущерб нашим клеткам, включая нейроны мозга. Чтобы защитить себя, организму нужны антиоксиданты. Их основными источниками служат:
- Свежие ягоды - Цитрусовые фрукты - Темный шоколад (не менее 70 % какао) - Зеленый чай - Ярко окрашенные овощи
🥬Микрофлора кишечника и психическое здоровье
Здоровье нашего кишечника напрямую связано с состоянием нервной системы. Полезные бактерии синтезируют важные для организма нейротрансмиттеры и снижают воспалительные процессы. Включайте в рацион:
- Пробиотики (живые кисломолочные продукты, ферментированные блюда вроде капусты или кваса) - Пребиотики (целое зерно, бобовые, овощи семейства крестоцветных, чеснок, лук-порей, зелень)
Это вовсе не сказки, а научно подтвержденный факт: некоторые продукты действительно способны улучшать наше настроение и снижать уровень тревожности.
♨️Серотонин («гормон счастья»)
Для синтеза серотонина необходим триптофан. Этот важный элемент мы можем получать исключительно из продуктов питания. Основные источники триптофана:
- Индейка и куриное филе - Яйца - Сыр и творог - Лосось и морепродукты - Орехи и семечки (особенно тыква) - Овсянка и бананы
🧈Омега-3 жиры — защита мозга
Еще одним важным компонентом является группа омега-3 жирных кислот. Они являются строительным материалом клеток головного мозга и помогают бороться с хроническими воспалительными процессами, негативно влияющими на нервную систему. Лучшие источники омега-3:
- Ослабленный иммунитет: Стресс, переутомление, хронические заболевания снижают защитные силы организма. - Недостаток питательных веществ: Низкий уровень витамина D, цинка и белков негативно влияет на иммунную систему. - Инфекции: Другие вирусы и бактерии также могут способствовать развитию герпеса.
▌ Виды и типы герпеса
Существует несколько видов герпеса, каждый из которых имеет свои особенности: Тип I (оральный)
Проявляется в виде пузырьков вокруг рта и губ. Часто возникает после контакта с инфицированным человеком.
Тип II (генитальный)
Передается половым путем и вызывает появление язвочек на половых органах.
Герпес зостер (опоясывающий лишай)
Возникает вследствие реактивации вируса ветряной оспы. Проявляется болью и сыпью вдоль нервных путей.
Цитомегаловирус Может вызывать серьезные осложнения у новорожденных и людей с ослабленной иммунной системой.
Почему дефициты витамина Д, цинка и белка в организме влияют на развитие герпеса - смотрите в видео! 🔥
Дорогие друзья! Холодная пора не за горами, а вместе с ней приходит время для особенной заботы о своем здоровье
Где брать энергию? В витаминах! Первая часть особенно нужных витаминов для нашего организма:
▌ Витамин D - Почему важен: Помогает поддерживать иммунную систему, улучшает усвоение кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов.
▌ Витамины группы B - B₁₂ (кобаламин): - Зачем нужен: Улучшает работу нервной системы, повышает уровень энергии, способствует кроветворению. - B₉ (фолиевая кислота): - Польза: Способствует выработке эритроцитов, необходим для нормального функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы.
▌ Витамин C - Что делает: Укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от свободных радикалов, помогает быстрее восстанавливаться после болезней.
▌ Магний - Важен для поддержания здоровья сердца, нервной системы, мышечной ткани. Осенью часто наблюдается дефицит магния из-за снижения уровня солнечного света.
О том, в каких продуктах содержится - читайте в карточках!🔥
