Впервые за полгода включила музыку. И стало стыдно

«Девчонки, а у меня прогресс маленький. За полгода впервые слушала обычную музыку. Не на празднике, а дома, принимала душ и слушала. Первые месяцев пять была музыка, с которой я плакала. Потом вообще не хотела никакой. А вчера сама от себя в шоке. Думаю, это хороший знак».

Так написала женщина у нас в чате во вторник. И дальше она написала то, что здесь самое важное: поняла, что хочу помнить мужа не с болью, а с любовью и благодарностью, чтобы, вспоминая его, я улыбалась.

Ей ответили сразу и тепло. Но почти каждая, с кем это случается впервые, сначала пугается. Засмеялась в компании и тут же осеклась. Поймала себя на том, что полчаса не думала о нём, и стало стыдно. Как будто радость это предательство.

Так вот, есть исследование, которое стоит знать всем, кто сейчас себя за это казнит.

Двое американских психологов, Джордж Бонанно и Дачер Келтнер, записывали на видео разговоры с людьми, недавно потерявшими супруга: те рассказывали об умершем. Потом смотрели, как эти же люди живут спустя годы. Ожидали одного, получили обратное. Те, кто во время рассказа искренне смеялся, спустя годы чувствовали себя лучше остальных, легче сходились с людьми и вызывали у окружающих больше тепла.

И сразу главное: это не значило, что они меньше горевали или меньше любили. Грусти у них было столько же. Разница была в другом: они могли на минуту дотянуться до чего-то, кроме потери. И именно эта способность оказалась связана с тем, как человек живёт дальше.

Иначе говоря, ваш смех и ваша музыка не про то, что он стал меньше значить. Они про то, что вы ещё живы, а живой человек не может двадцать четыре часа в сутки болеть одним.

Что делать, когда после хорошей минуты накатывает вина. Четыре вещи.

1. Заметьте подмену. Вина говорит вам: «раз тебе хорошо, значит, ты его забываешь». Это неправда, и её достаточно назвать неправдой один раз, вслух.

2. Скажите ему. Не мысленно, а вслух: «сегодня я слушала музыку, и мне было хорошо». Радость, о которой вы ему рассказали, перестаёт быть тайной от него.

3. Спросите себя, чего бы он хотел. Вы знаете ответ, вы прожили с ним годы. Ни один из них не хотел бы, чтобы вы больше никогда не смеялись.

4. Не гонитесь за этим состоянием. Оно придёт снова само, а если его караулить, оно не приходит. Первый раз почти всегда случается внезапно и по мелочи: песня, запах, чужая шутка.

И то, что стоит сказать, если вы читаете это и у вас такого ещё не было. Это не значит, что с вами что-то не то или что вы отстаёте. У кого-то первый такой раз случается через полгода, у кого-то через три. Срока тут нет, и сравнивать себя не с кем.

Если у вас был такой момент, расскажите о нём в Беседке. Той, у которой ещё не было, важно знать, что он бывает: @ps_pvsvo