Как побороть навязчивый образ

Есть кадр, который возвращается сам. У кого-то это последнее видео, у кого-то фотография, которую лучше было не открывать, у кого-то то, что рассказали словами, а вы теперь это видите, хотя вас там не было. Он всплывает в очереди, за рулём, в три часа ночи. И каждый раз как в первый.

Уговоры тут не работают, вы уже пробовали. «Не думай об этом» сразу вызывает то самое.

Зато работает другое. Мозг хранит воспоминание не только тем, что в нём происходит, но и тем, как оно выглядит: большое или маленькое, цветное или серое, близко или далеко, со звуком или без. Заряд держится как раз на этом «как». И если поменять «как», заряд падает, хотя само содержание никуда не делось. Именно на этом построена техника, описанная ниже.

Называется «Кинотеатр». Занимает минут десять, делается лёжа или сидя с закрытыми глазами.

1. Представьте пустой кинозал. Вы одна, кресло удобное, экран пустой. Побудьте в этом зале несколько секунд, пока он не станет отчётливым.

2. Выведите на экран стоп-кадр: себя или его за минуту до того, как всё началось. Именно на экране и именно со стороны, не своими глазами. Это ключевое: смотреть своими глазами значит снова быть внутри.

3. Запустите фильм с навязчивым образом или воспоминанием. Смотрите как зритель, от начала и до конца, до того момента, где всё уже позади.

4. Теперь поднимитесь в будку киномеханика и оттуда смотрите на себя, которая сидит в зале и смотрит фильм. Это второй слой расстояния, и он самый важный. Обычно именно здесь становится заметно легче.

5. Перемотайте фильм назад на быстрой скорости: люди пятятся, звук идёт наоборот, всё смешно и быстро. Два-три раза.

6. Выключите экран, зажгите в зале свет, откройте глаза и назовите вслух три предмета вокруг себя. Это возвращает в комнату, и пропускать этот шаг нельзя.

Если с первого раза не отпустило, попробуйте крутить фильм чёрно-белым, уменьшить экран до размера ладони, отодвинуть его подальше или подложить дурацкую музыку. Это не издевательство над памятью: вы меняете не то, что было, а только картинку в голове.


И граница, которую нельзя переходить. Если во время просмотра вас начинает затягивать внутрь и расстояние не помогает, остановитесь, откройте глаза, назовите пять предметов вокруг. Техника должна тревогу убавлять. Если она её прибавляет, эту работу нужно делать не одной, а со специалистом.

Полный разбор с картинками и вариантами: proptsr.ru/tekhniki/kinoteatr?p=kinoteatr

Если попробуете сегодня, напишите в топик «Тревога, депрессия», на каком шаге стало легче. У всех это разный шаг: @ps_pvsvo