Когда дыхание и прочие техники уже не помогают успокоиться

Вы подышали, как учили. Посчитали предметы вокруг. Прошло двадцать минут, а внутри всё то же самое, и уже добавилась злость на себя: даже это не выходит.

Дело не в вас. Когда возбуждение доходит до определённой высоты, приёмы со счётом и вниманием перестают действовать: та часть головы, которая умеет считать, в эту минуту работает хуже всего. Нужно то, что действует на тело напрямую, минуя голову.

Такой приём есть, он занимает полминуты и требует только воды.

1. Наберите холодной воды в миску или в раковину. Из-под крана, чем холоднее, тем лучше. Лёд можно добавить, но ледяная до боли не нужна: сильнее от этого не подействует.

2. Сделайте спокойный вдох, задержите дыхание и опустите лицо в воду. Важно, чтобы холод накрыл область вокруг глаз, переносицу и лоб: сильнее всего он действует именно там. Низко наклоняться не надо, достаточно миски на столе.

3. Держите от десяти до тридцати секунд, считая про себя. Дольше не нужно, терпеть через силу не нужно тем более.

4. Поднимите голову, вытрите лицо и сделайте несколько вдохов с длинным выдохом. Обычно как раз в эти секунды и отпускает.

5. Если не отпустило, повторите ещё раз или два. Больше трёх подходов подряд смысла нет, переходите к дыханию или заземлению (см. техники на нашем сайте proptsr.ru).

Если воды рядом нет, работает пакет со льдом, замороженные овощи в полотенце или просто мокрое холодное полотенце: приложить к глазам и лбу, дыхание так же задержать.

Почему это работает лучше всего?

У нас есть врождённый рефлекс: когда на лицо попадает холодная вода, организм решает, что человек ушёл под воду, и переходит в режим экономии. Пульс замедляется, кровь идёт к сердцу и мозгу. Работает это через нерв, чувствующий холод вокруг глаз, а дальше через блуждающий нерв, отвечающий в теле за торможение. Проще говоря, вы жмёте на педаль тормоза руками, потому что головой в эту минуту не получается.

Две вещи, которые стоит сделать заранее, пока спокойно.

Попробуйте приём сегодня, в обычном состоянии. Тогда ночью тело уже будет знать, что происходит, и не испугается.

Если накрывает под утро, с вечера оставьте миску на кухне. В четыре часа ночи вы за ней не пойдёте, а вот к готовой подойдёте.

Кому нельзя. Приём резко замедляет пульс, и это одновременно его смысл и его риск. Не делайте его без разговора с врачом, если у вас больное сердце или нарушения ритма, если пульс и так редкий, если есть склонность к обморокам, расстройство пищевого поведения или аллергия на холод. При беременности тоже сначала спросите.

И честно про масштаб. Приём сбивает верхушку волны стресса, и на этом его работа заканчивается. Он не лечит тревогу и не действует "на завтра". Он возвращает вам несколько минут ясности, в которые можно позвонить человеку, лечь, выпить воды и сделать всё остальное.

Полный разбор и список противопоказаний: proptsr.ru/tekhniki/kholod-na-lico

Сохраните сейчас: в нужную минуту читать будет некогда. И перешлите той, кто уже пробовала дышать и решила, что ей не помогает ничего.