Написали для вас пост по мотивам нашего выпуска про самосострадание.

Почему у людей с СДВГ столько самокритики?

Если у тебя СДВГ, ты наверняка не раз ловил(а) себя на жёстком внутреннем диалоге вроде: «Ну как можно было опять забыть?», «Почему я такой(ая) бесполезный(ая)?», «Что со мной не так?» и т.п.

Это становится привычным фоном.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
И вот почему:

🟠Мозг человека настроен на поиск угроз. Эволюционно важно их замечать, чтобы выживать, поэтому мы автоматически концентрируемся на своих промахах.

🟢Биологическая предрасположенность. Из-за особенностей работы мозга и сниженной активности дофаминовой системы у людей с СДВГ повышенная чувствительность к негативному опыту. Ошибки и неудачи запоминаются ярче, чем успехи, и вызывают больше стыда и вины.

🟠СДВГ добавляет жизненных сложностей. Забытые дела, опоздания, хаос, импульсивные поступки и т.д. — всё это создаёт чувство, что ты «не такой(ая), как надо, не такой, как все».

🔴С детства больше критики. Дети с СДВГ получают больше замечаний от родителей и учителей. Со временем этот внешний голос становится внутренним.

🔵Окружение только усиливает самокритику. «Просто возьми себя в руки!», «Что ты такой(ая) ленивый(ая)?» — такие слова только усиливают чувство вины и стыда за свои особенности, и делают голос внутреннего критика всё громче.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Естественно, что в таких условиях самокритика становится привычной. Мозг вырабатывает такую стратегию, чтобы помочь тебе, но в итоге это работает в обратную сторону, и невероятно истощает. 📵

💌Хорошие новости: есть кое-что, что работает лучше самокритики. И это - развитие самосострадания.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Вокруг него много мифов и страхов.

Один из самых частых: «Если я буду добр(а) к себе, то совсем расслаблюсь и перестану что-либо делать».

📍Исследования показывают обратное: люди, которые поддерживают себя, проявляют больше настойчивости, лучше справляются с неудачами и меньше прокрастинируют.

А низкий уровень самосострадания связан с более высокими уровнями депрессии и тревоги, что не прибавляет сил и мотивации к выполнению дел.

🤗Самосострадание позволяет видеть свои особенности без осуждения, а значит, учиться адаптироваться к ним. Это честный взгляд на свои трудности и поиск решений, которые действительно помогают в долгосрочной перспективе.

Это не про жалость к себе, а про поддержку — такую, какую ты бы оказал(а) близкому другу в похожей ситуации.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
💞➡️ Подробнее про самокритику и самосострадание, а также о том, как начать его развивать в себе - в нашем выпуске с Анной Шагинян.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
❤️А если хотите научиться лучше справляться с самокритичными мыслями и относиться к себе чуть добрее - записывайтесь на наш тренинг по АСТ (терапии принятия и ответственности) при СДВГ. Ближайший старт - 8 апреля.