کلینیک تغذیه دونات

#سوال
⏺ نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟🤔

در کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻‍⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و رژیم درمانی در بیماری ها تنظیم میشه.

رژیم ما دمنوش نداره😌 چون دمنوش☕️ برای شما کلی هزینه بی نتیجه💳 داره با کلی عوارض
💣 دارو نداریم⛔️

در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃‍♂️

رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✔️ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه📌

🧑‍💻 مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، خانم ریحانه ملاحسینی:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/

انتخاب نوع رژیم💬 به میل خودتون هست انواع رژیم های تناسب اندام:
🗣استاندارد
🗣کتوژنیک
🗣لوکرب پرپروتئین
🗣فستینگ ۱۶/۸
🗣فستینگ ۲:۵

⌨️ در طول رژیم قطعا همراه شماییم📍 و به سوالاتون پاسخ میدیم👩‍💻
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم✅
@Donut_Clinic

ناخون مصنوعی اسپایدرمن 30t💅
پک آرایشی بهداشتی 120t💄
ریمل اسنس اصل 70t🎁
ست کامل براش 50t✨

{ارسال رایگان • پرداخت درب منزل و اقساطی•} 🛩

اگه عاشق لوازم آرایشیای پینترستی و جذابی که تا حالا ازشون نداشتی اینجا میتونی پیدا کنی
🪶🪶🪶🪶🪶

از آیتم های ترند و فانتزی گرفته تا لوازم آرایشیای مستر کوالیتی

پولت به محصولات اصل نمی‌رسه؟

اینجا میتونی اقساطی بخری با هفته ای 90 تومن با بهترین کیفیت و ارزونترین قیمت 💰
اینجا مخصوص اونایی هست که سلیقه گرونی دارن ولی هزینشو ندارن


قسطی ارسال رایگان

‍ #سوال رایج⬇️
آیا ماده غذایی خاصی🤔 وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی‌ام، فقط چاقی‌های موضعی در قسمت شکم یا پهلو💯 و ... را برطرف کنم؟
@Donut_Clinic
🧑🏻‍⚕پاسخ👇
هیچ⚠️ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند به صورت هوشمندانه فقط باعث از بین رفتن چربی‌های یک قسمت خاص از بدن شود!

🔰 زمانی که شروع به گرفتن رژیم لاغری⚜ می‌کنید، چربی‌های انباشته شده از همه قسمت‌های بدن🔵 به تناسب میزان تجمع و ژنتیک شما، برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته می‌شود🔥

اگر به دنبال تناسب اندام😍 هستید و می‌خواهید سریع‌تر از چاقی‌های موضعی‌تان خلاص شوید، 📣توصیه من به شما این است:

رعایت رژیم اصولی📑 + فعالیت بدنی منظم🕺

🍓مشاوره تناسب اندام با من👩🏻‍⚕ و دریافت رژیم: https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/

@Donut_Clinic

🤧🍲 وقتی آنفلوآنزا گرفتیم، چی بخوریم؟

وقتی بدن درگیر آنفلوآنزاست، قرار نیست یک خوراکی جادویی بیماری رو درمان کنه! 🦠❌
اما تغذیه مناسب می‌تونه کمک کنه آب و انرژی بدن تأمین بشه و تحمل علائم راحت‌تر بشه. 💪🏻🌱

🍲 ۱. سوپ و غذاهای آبکی
سوپ می‌تونه هم مایعات بدن رو تأمین کنه 💧 و هم با اضافه کردن گوشت، مرغ، حبوبات و سبزیجات، مقداری پروتئین و مواد مغذی برسونه.
غذاهای گرم و مایعات گرم هم ممکنه موقتاً به کاهش گرفتگی بینی و تسکین گلودرد کمک کنن. 🥣❤️

🥛 ۲. شیر، ماست و لبنیات
اگر با لبنیات مشکلی ندارید، می‌تونن منبع خوبی از پروتئین و انرژی باشن. ماست‌های حاوی پروبیوتیک هم می‌تونن بخشی از یک رژیم غذایی متنوع باشن. 🦠🌱

🍊 ۳. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C
پرتقال 🍊، کیوی 🥝، فلفل دلمه‌ای 🫑، توت‌فرنگی 🍓 و بروکلی 🥦 انتخاب‌های خوبی هستن.
ویتامین C برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ضروریه؛ ولی مصرف بیشترِ اون به معنی درمان سریع‌تر آنفلوآنزا نیست. 😉

🐟 ۴. منابع ویتامین D
ماهی‌های چرب مثل سالمون و قزل‌آلا 🐟 و مواد غذایی غنی‌شده می‌تونن به تأمین ویتامین D کمک کنن.
ویتامین D برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی مهمه، اما مصرف خودسرانه دوزهای بالای ویتامین D درمان آنفلوآنزا محسوب نمی‌شه. ☀️

🧄 ۵. سیر
سیر ترکیبات زیست‌فعالی مثل آلیسین داره 🧄 و می‌تونه به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف بشه؛ اما شواهد کافی نداریم که بگیم سیر، آنفلوآنزا رو درمان می‌کنه.

🥬 ۶. سبزیجات و میوه‌های متنوع
اسفناج، کلم، هویج، کدو، بروکلی و سایر سبزیجات 🥕🥦 می‌تونن ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مختلفی فراهم کنن.

💧 و مهم‌تر از همه: مایعات!
آب، سوپ، شیر و سایر نوشیدنی‌های مناسب می‌تونن به پیشگیری از کم‌آبی کمک کنن. مخصوصاً اگر تب، تعریق یا کاهش اشتها وجود داشته باشه. 💦

#فتونات
توی اینفوگرافی بالا بطور کامل راجع به 🫚منابع گیاهی آهن توضیح دادم 🔼
@Donut_Clinic

🍎 میان‌وعده‌های سالم برای مدرسه؛ جایگزین تنقلات!

با چندتا انتخاب ساده می‌تونیم یه میان‌وعده هم خوشمزه داشته باشیم، هم مقوی و سیرکننده 👇

🥜 میوه + چند عدد مغز
🍌 موز + کره بادام‌زمینی
🧀 نان و پنیر + گردو
🥚 ساندویچ کوچک تخم‌مرغ
🥧 کیک خانگی کم شکر
🥛 شیر + خرما
🍓 ماست + میوه + جو دوسر
🌽 ذرت پخته + پنیر
🥞 پنکیک خانگی + میوه
🍎 سیب + کره مغزیجات
🌰 توپک خرما، جو دوسر و مغزها
🥪 لقمه نان و پنیر یا تخم مرغ
🍿 ذرت بوداده خانگی کم‌نمک

یه نکته کوچیک ولی مهم:
قرار نیست خوراکی مدرسه «رژیمی» یا بی‌مزه باشه! 😄
هدف اینه که بچه هم از خوردنش لذت ببره، هم انرژی و مواد مغذی مورد نیازش رو بگیره ❤️
@Donut_Clinic

#پادکست_تغذیه
💉 اسپارتینا چیه و چطور باعث لاغری میشه؟
⚖️ + در چه شرایطی لاغر شدن با اسپارتینا حتی می‌تونه از چاق موندن مضرتر باشه؟ 😳

🎙️ من ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی، توی این ویس درباره این موضوعات صحبت کردم و توضیح دادم چرا صرفاً پایین آمدن عدد وزن، همیشه به معنی سلامت بیشتر نیست👀✨

🎧 ویس رو گوش بدین و برای عزیزانتون بفرستید‌.

📱 مشاوره آنلاین تلفنی و متنی و دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/

#فتونات
چطور از کپک زدن خوراکی ها جلوگیری کنیم؟
@Donut_Clinic

⚠️ کمتر خوردن همیشه یعنی بیشتر لاغر شدن؟🤔

یکی از اشتباهات رایج در رژیم‌های کاهش وزن اینه که فرد با دیدن کاهش سرعت وزن، کالری دریافتی رو بیشتر و بیشتر کم می‌کنه؛ غافل از اینکه این کار می‌تونه روند کاهش وزن رو سخت‌تر کنه. 📉

🔻 وقتی کالری را بیش از حد کاهش می‌دهیم چه اتفاقی می‌افتد؟

با کاهش وزن، نیاز انرژی بدن هم به‌تدریج کمتر می‌شود. از طرفی، محدودیت شدید کالری می‌تواند باعث:
💪 کاهش توده عضلانی
🚶‍♀️ کاهش مصرف انرژی فعالیت‌ غیرورزشی (NEAT)
😴 افزایش خستگی و کاهش تحرک
🍫 افزایش گرسنگی و احتمال پرخوری
🔥 کاهش مصرف انرژی روزانه
شود.

📌 در نتیجه ممکن است وزن برای مدتی ثابت بماند؛ چیزی که معمولاً به آن «استپ وزنی» می‌گوییم.

اما یک نکته مهم 👇
❌ استپ وزنی لزوماً به معنی «خراب شدن متابولیسم» نیست!

گاهی چربی بدن در حال کاهش است، اما تغییرات:
💧 آب بدن
🧂 مصرف نمک
🩸 چرخه قاعدگی
🍽️ یبوست
🏋️ تغییرات گلیکوژن و عضله
باعث می‌شوند عدد ترازو تغییر زیادی نکند.

✅ پس راه‌حل چیست؟
به‌جای حذف شدیدتر غذا، بهتر است:
🥗 کسری کالری متعادلی ایجاد کنید.
🥩 پروتئین کافی دریافت کنید.
🏋️‍♀️ تمرین مقاومتی را حفظ کنید تا عضله بیشتری از دست نرود.
🚶‍♀️ فعالیت روزانه مثل پیاده‌روی را افزایش دهید.
⚖️ وزن را با میانگین چند هفته‌ای بررسی کنید، نه عدد یک روز.
📊 اگر واقعاً کاهش وزن متوقف شده، رژیم را بر اساس وزن و نیاز انرژی جدید تنظیم کنید.

💡 هدف رژیم موفق این نیست که کمترین کالری ممکن را بخوریم؛
هدف اینه که کمترین محدودیتی را ایجاد کنیم که بتوانیم با آن، به‌طور پایدار وزن کم کنیم. 🌱✨
@Donut_Clinic

🥤 نوشیدنی‌های مفید هنگام ابتلا به آنفلوآنزا

💧 تأمین مایعات در دوران آنفلوآنزا اهمیت زیادی دارد. تب، تعریق، تنفس سریع و کاهش اشتها می‌توانند خطر کم‌آبی بدن را افزایش دهند. نوشیدن مایعات کافی به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌ها و عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کند.

💦 آب، بهترین انتخاب برای تأمین مایعات روزانه است.

🍲 آب‌گوشت و انواع سوپ
علاوه بر تأمین مایعات، می‌توانند مقداری انرژی، پروتئین و الکترولیت نیز فراهم کنند.

🫚 چای یا دمنوش زنجبیل
می‌تواند برای تأمین مایعات و تسکین برخی علائم مانند احساس تهوع مفید باشد.

🍯 دمنوش گیاهی همراه با عسل
عسل می‌تواند به تسکین موقت سرفه و تحریک گلو کمک کند. برای کودکان زیر ۱ سال نباید عسل مصرف شود.

🍋 چای گرم با عسل و لیمو
یک گزینه مناسب برای تأمین مایعات و تسکین خشکی یا تحریک گلو است.

🍊 آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی بدون شکر افزوده می‌تواند بخشی از مایعات و ویتامین‌ها را تأمین کند؛ بااین‌حال، به دلیل داشتن قند طبیعی، بهتر است در حد متعادل مصرف شود و جایگزین آب نباشد.

⚠️ نکته مهم: در صورت تب، تعریق زیاد، استفراغ یا اسهال، نیاز به مایعات افزایش می‌یابد. در موارد کم‌آبی قابل‌توجه، محلول خوراکی جبران آب و املاح (ORS) می‌تواند مناسب‌تر از آبمیوه یا نوشیدنی‌های معمولی باشد.
@Donut_Clinic

#ببینید
🔴توی بخشِ سالمِ موادغذاییِ کپک زده🎊
چه خبره؟!

بریم زیر میکروسکوپ...🔬

⬅️پست رو برای کسانی که سلامتشون براتون مهمه بفرستید📣
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
☕️ میزان مصرف مناسب قهوه برای کبد چرب:

🔹 بسیاری از مطالعات، بیشترین اثرات محافظتی قهوه را در مصرف ۲ تا ۳ فنجان در روز گزارش کرده‌اند.

⚠️ مصرف بیش از ۳ تا ۴ فنجان در روز ممکن است در برخی افراد با عوارضی مانند بی‌خوابی، تپش قلب و اضطراب همراه باشد.

📏 یک فنجان استاندارد قهوه حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر است؛ اما اگر اسپرسو می‌نوشید، می‌توانید ۲ شات اسپرسو را تقریباً معادل یک فنجان قهوه معمولی در نظر بگیرید. ☕️

⏰ بهترین زمان مصرف قهوه:
معمولاً ۹ تا ۱۱ صبح؛ چراکه سطح کورتیزول در این ساعات نسبت به اوایل صبح پایین‌تر است و ممکن است کافئین اثر مطلوب‌تری داشته باشد.

💡 البته میزان مناسب قهوه برای هر فرد می‌تواند با توجه به حساسیت به کافئین، کیفیت خواب، بارداری و بیماری‌های زمینه‌ای متفاوت باشد.
@Donut_Clinic

#سوال
🥦 کودکم سبزیجات نمی‌خوره! چکار کنم؟

🔹 خودتان الگو باشید 👨‍👩‍👧
کودک وقتی می‌بیند والدین با لذت سبزیجات می‌خورند، احتمال بیشتری دارد آن را امتحان کند.

🔹 یک سبزی را چندین بار معرفی کنید⏲
ممکن است کودک در اولین، سومین یا حتی دهمین بار آن را نپذیرد. رد کردن یک غذا به معنی «دوست نداشتن همیشگی» نیست.

🔹 ظاهر و شکل غذا را تغییر دهید🥕
مثلاً هویج را به شکل خلالی، داخل کوکو یا همراه غذا ارائه کنید.

🔹 حق انتخاب بدهید🥒
مثلاً بپرسید:
«هویج می‌خوری یا خیار؟»
نه اینکه «سبزیجات می‌خوری یا نه؟»

🔹 کودک را در آماده‌کردن غذا شریک کنید 👩‍🍳
شستن خیار، چیدن سبزیجات در بشقاب یا انتخاب بین دو نوع سبزی می‌تواند علاقه‌ی کودک را بیشتر کند.

❌ و مهم‌تر از همه:
از سبزیجات به عنوان جایزه یا تنبیه استفاده نکنید.

💚 هدف این نیست که کودک یک‌شبه عاشق سبزیجات شود؛ هدف این است که به‌مرور با آنها آشنا شود و تجربه‌ی مثبتی از خوردنشان داشته باشد.

✨مشاوره آنلاین تغذیه کودک و دریافت رژیم:
https://doktor.vip/doctor/reyhaneh-molahoseini

#فتونات
برای دریافت ۳۰ گرم پروتئین چقدر باید هزینه کنیم؟ 💰🥩🍗🥚
@Donut_Clinic

#فتونات
توی روزهای حساس قبل از قاعدگی🩸 چه نکات تغذیه ای🍵 رو باید رعایت کرد؟

🧏🏻‍♀این پست رو برای خانم های عزیز اطرافتون بفرستید🤳
@Donut_Clinic

‍ #تغذیه_و_بیماری
✴️ بهبود دیابت با کاهش ۱۰ درصدی وزن

بر اساس مطالعات جدید محققان کمبریج کاهش وزن به میزان ۱۰ درصد🪄 در سال‌های اولیه تشخیص دیابت نوع دو می‌تواند این بیماری را به سمت بهبودی سوق دهد.

دیابت نوع دو یک وضعیت متابولیکی است که در آن بدن به دلایل مختلف قادر به فرآیند پردازش گلوکز نیست و به همین دلیل قند خون به طور مستمر بیش از حد نرمال است. معمولا کنترل این بیماری با دارو💊 و رژیم غذایی صحیح🍑 و فعالیت بدنی منظم💪🏻 صورت می‌گیرد.

مطالعات جدید محققان کمبریج نشان می‌دهد کاهش کالری مصرفی و به تبع آن کاهش وزن تاثیر فوق‌العاده‌ای در  کنترل دیابت🩸 دارد و کاهش ۱۰ درصدی وزن در سال‌های نخست تشخیص دیابت می‌تواند این بیماری را به بهبودی نزدیک کند📈

نتایج این مطالعه در نشریه Diabetic Medicine🔖 منتشر شده است.
@Donut_Clinic