Валерия Закуражная | Без паники

#мем

Ну что, ну что, как вам новый человек-павук?

Сопли какие-то

Вчера у меня был день, где лучшим моментом за все сутки был момент, когда я выперлась в улицу после приема часов в 10 вечера с копейками и высморкалась.

Это был тот освобождающий и грехи отпускающий сморчок, когда в платке остался живой организм неизвестной этиологии, который, по ощущениям, выбрался не из носа, а откуда-то из передних отделов мозга. После этой недолгой и крайне продуктивной схватки можно было вдохнуть прелый осенний воздух с отдаленными нотками чистопрудных бомжей своей величественной и незамутненной ноздрей.

Когда я осознала, что это был самый счастливый момент дня, я поняла, что я больше не в праве слушать проблемы людей и давать им советы о счастии и жизненном балансе. Поэтому сегодня два последних окошка на приеме я закрыла и взяла билеты в кино.

Интересный факт: вы знали, что ноздри дышат по очереди? Это единственный процесс, который регулируется вегетативной нервной системой. Там есть несколько гипотез: ну, например, чтоб слизистая восстанавливалась и не пересыхала. Цикл где-то 2-3 часа в среднем. А еще интересно, что у правшей чаще доминирует левая ноздря.

Пс. В момент, когда я это пишу, я дышу правой

пусть будет вместо #живого_момента

#мем

Карусель из 11 карточек. Внутри:
1) Почему одна критика громче пяти похвал
2) Пауза 6 секунд — как не отвечать на пике реакции
3) Разбор критики на факт, оценку и шум
4) Перемаркирование комплимента: что говорить вслух вместо «да ерунда»
5) Три ежедневных упражнения на 2 минуты

Листайте карточки и начните с одной техники, это нормально, если все сразу не получится. Это инструмент для самостоятельной работы, а не замена помощи при депрессии и тревоге.

А вы что обычно делаете с комплиментом — присваиваете или обесцениваете?

#карточки #упражнения

Почему комплимент вызывает неловкость, а критика запоминается на годы

— Ты классно выступила.
— Спасибо… да я там половину забыла.
— В целом хорошо, но слайды можно было сделать аккуратнее.
И всё. Вечер отменён.

Вы уже дома, чистите зубы, лежите в кровати — а внутри по кругу идёт одна фраза: «слайды можно было аккуратнее».

Это не потому, что вы неблагодарный человек с низкой самооценкой. Мозг считает негативную обратную связь более ценной, чем позитивную. Похвала сообщает: «Всё нормально». Критика сообщает: «Здесь может быть проблема. Срочно изучить».

В исследованиях негативная информация в среднем обрабатывается тщательнее и сильнее влияет на выводы о людях и событиях, чем сопоставимая позитивная.

Отсюда странная математика самооценки. Один человек сказал: «Вы очень внимательный специалист» — это приятно, но необязательно. Другой бросил: «Что-то вы сегодня рассеянны» — и вот уже появляется доказательство, что первый был вежлив, а второй наконец сказал правду.
Критика кажется объективнее не потому, что она всегда точнее. Она кажется рискованнее. А всё рискованное мозг склонен принимать за важное.

Комплимент вызывает неловкость ещё и потому, что он требует согласиться с хорошим о себе. А это опаснее, чем кажется. Если принять похвалу — придется признать: да, я могу быть компетентным, интересным, красивым, достойным. И тогда следующая ошибка будет переживаться как падение с высоты.
Почему комплимент вызывает неловкость, а критика запоминается на годы

Проблема начинается в момент, когда критика перестаёт быть информацией о действии и становится информацией о личности. «В презентации есть ошибка» превращается в «я некомпетентен». «Он ответил сухо» — в «со мной тяжело общаться».

В следующий раз, когда критика застрянет в голове, можно спросить себя не «почему я так остро реагирую?», а: какую именно угрозу я в ней услышал? Не про слайды. Про что-то гораздо большее.

#лонгрид

👉Сегодня, 21 сентября, отмечается Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера. Это важная дата, которая напоминает о необходимости больше знать о заболевании, его первых проявлениях и других нарушениях когнитивных функций.

🙌В этот день особенно актуально обратить внимание на изменения памяти, внимания, мышления и способности справляться с привычными повседневными задачами. Не каждое ухудшение памяти связано с болезнью Альцгеймера, поэтому важно понимать возможные причины таких изменений и знать, когда стоит обратиться к специалисту.

👤В новом выпуске программы "Качество жизни" на телеканале "Москва 24" об этом рассказала врач-психиатр Алексеевской больницы Валерия Закуражная.

Учёные протестировали две разные мозговые мишени для транскраниальной магнитной стимуляции у людей с выраженными тревожно‑депрессивными симптомами. Обе уменьшали депрессию, но новая мишень дополнительно значимо улучшала тревогу — впервые удалось избирательно влиять на отдельные тревожные симптомы. Пока это небольшое исследование, но логика будущей психиатрии здесь очень ясна: не один протокол для всех, а стимуляция под конкретный профиль симптомов.
#исследование

@dont_panic_psy

Когда я вырасту (мой канал), то буду блогером МАНГО С АНАНАСОМ и меня пригласят на телепередачу.

#живой_момент

🙌В новом выпуске "Подкаста из Кащенко" говорим о том, о чём редко говорят вслух. Как психическое расстройство меняет жизнь всей семьи и как близким не потерять себя, пытаясь помочь?

🤔Почему апатию принимают за лень, а проявления болезни - за нежелание брать ответственность? Где заканчивается забота и начинается созависимость? Нормально ли злиться на близкого человека, который болеет? И почему чувство вины за эту злость может только усугублять ситуацию?

😔Как понять, что родственник выгорел, как объяснить происходящее детям, что делать, если пациент и семья воспринимают друг друга как врагов, и в каких случаях помощь специалистов и кризисных служб становится необходимой?

🫢И, конечно, поговорим о стигме. Откуда берётся страх перед психическими расстройствами? Почему родственников тоже обвиняют в болезни близкого?

👤 Ведущая: врач-психиатр Валерия Закуражная
👤 Гость: медицинский психолог психиатрической клинической больницы №13 Виктория Коннова

👀Смотрите новый выпуск "Подкаста из Кащенко" - о стигме, семейной жизни, выгорании, границах и о том, как помогать близкому человеку, не разрушая при этом себя.

👉Уже в наших социальных сетях:

💙VK
📺Rutube