#личная_эффективность Пришло время поговорить наконец о действительно насущном - о здоровье. По убеждениям я - умеренный биохакер (и много провел времени в том числе и с менее умеренными), и так как я последние 15 лет в спорте без перерывов, то потрекал на себе разное.

И вот, как я в итоге живу. Это ни в коем случае не рекомендации, потому что индивидуального слишком много, но на мне работает и уже не первый год. Топики идут по мере важности.

Сон

Не буду повторять за всеми, но 8+ часов. Добавлю только одно: дневной сон - великая вещь. Впрочем, нет, еще и второе - сон до 22.

Ментальность

Тут сложно как-то обобщить. Надо просто постоянно следить, хорошо ли тебе, далее у всех решения разные и по ситуации. Важно просто понимать, что это основа.

Еда

2 приема пищи в день: ранний завтрак и поздний ужин. Интервал с 8 утра по 17. Чувство легкого голода я считаю правильным состоянием, которое дает тонус и приятную агрессию.

Много белка. Чем больше, тем лучше. Много мяса, очень много.

Лучше не доесть, чем переесть.

Максимально не приготовленная пища. Лучше сырое или полусырое, включая мясо: тартар, севиче.

Бокал красного вина точно неплохое решение в конце рабочего дня. Пожалуй, можно было это написать в ментальности.

Активность

Креативная (и постоянная) деятельность. Я верю, что не только здоровье, но и в целом долголетие и мобильность нас в старости зависит от того, как много и качественно мы думаем. Поэтому в пенсию я не верю и работать головой планирую до самой смерти.

Силовой спорт каждый день, кроме субботы: один день достаточно для восстановления, если занимаешься в разумном режиме (сравнивать мне есть с чем, в неразумном я тоже был - 7 лет в кроссфите).

Спорта в идеальной конституции лучше 2: кроме силового - подышать. Ракеточный вполне подходит - только, конечно, не падел. Бадминтон - мое открытие года.

10 километров минимум пешком. Ну тут все ясно, написаны уже книги на этот счет. И, кстати, тоже вполне подходит для пункта про ментальность.

Фарма

С одной стороны, я не вижу смысла не использовать результаты науки (поэтому, например, я прививочник), с другой - зависеть от ещё одной ходули в своей жизни тоже не хочется. Прибегаю только в том случае, когда а) выбора нет и б) риски слишком высоки (как прививки). Кроме того, всегда надо делать скидку на мощь (и манипулятивность) маркетинговой машины фармы - как в случае с витаминами и БАД (не верю ни в те, ни в другие).

Девайсы

Осознанно не использую ничего, чтобы дать больше возможности слушать ощущения и, опять же, не иметь ещё одной зависимости. Не планирую:)

Трекинг состояния

Важно не только слушать себя (а это очень важно), чтобы понимать, что не вредишь своими «инсайтами». Чтобы не «нахимичить» - раз в квартал общие анализы и биохим. Ну и раз в полгода чекап (эксперты говорят, что вполне можно раз в год, но мне спокойнее чаще). Плюс важно смотреть общую динамику - поэтому сравнивать на интервале 5 лет (этого достаточно).

Итак, вот моя база (есть много чего еще).

PS. В тексте (и в позиции) достаточно много категоричного, но лишь по одной причине: все это результаты ни одного года проверки на себе, общения с экспертами, чтения нормальных (а я верю в принципе только в исследования) источников.