ВИТАМИН Д (гормон)

Самый обсуждаемый витамин. Витамин солнца и хорошего настроения. На самом деле, это не обычный витамин, а целая группа биологически активных веществ, гормонов: D1, D2, D3, D4, D5 и D6.
Главное назначение витамина D в организме – обеспечить всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Поэтому витамин D так важен для формирования крепких костей у малыша. Ещё его называют витамином настроения, поскольку его недостаток может привести к депрессии и хронической усталости.

Также витамин Д нужен для работы иммунной и сердечно-сосудистой систем ‼️

По статистике, в США от 40-60% населения имеют серьёзный дефицит витамина D, включая беременных.

Немного теории. Нас с вами особенно интересует холекальциферол, или витамин D3. Он синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей.
Эргокальциферол, или витамин D2, может поступать только с пищей.
Как часть подготовки к беременности стоит сдать анализ крови на 25(OH)D.

Итак, вы получили результаты вашего анализа на руки. Посмотрите, в каких единицах измерялся витамин D в вашем случае: нг/мл или нмол/л. Это совершенно разные единицы измерения и тут часто допускают первую ошибку при интерпретации.
30 ng/ml или 75 nmol/l и выше – это нормальный уровень витамина D.
Его необязательно поднимать ещё выше с помощью добавок. Если за окнами тёплое время года, то достаточно поддерживать уровень витамина D с помощью солнышка.
Если за окном зимние месяцы, или же у вас нет возможности бывать на солнце, то необходимо принимать витамин D дополнительно в дозировке 1000 IU в сутки. Конечно, важен анамнез, возраст, был ли прием витамина до этого времени, комплексная оценка проводится специалистом в каждом конкретном случае индивидуально. Но если говорить широко и просто, то такие общие рамки.

Витамин D является жирорастворимым витамином и, в отличие от В12, его можно передозировать. Тогда он будет оказывать на организм токсичный эффект.

‼️ Поэтому дозы выше 5000 IU принимаются только по совету врача и под его наблюдением.

Самый естественный и одновременно лучший способ поднять уровень витамина D – это, конечно, бывать на солнце.

Как это делать правильно? Находиться на солнце с открытыми для солнечных лучей руками и ногами в промежуток с 10 утра до 15 часов дня, минимум дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-10 минут, темнокожим не менее 30 минут. Заметьте, речь не о том, чтобы жариться по нескольку часов на самом солнцепёке. В полуденные часы лучше всего находиться в тени. Тогда и SPF кремов можно избежать.
Кстати, солнцезащитные кремы с SPF 15 и выше уменьшают выработку витамина D3 на 99%.
Сегодня из-за смога от машин и заводов такие важные для нас ультрафиолетовые лучи не всегда могут добраться до Земли в нужном количестве. Именно поэтому дефицит витамина D нередко встречается и у тех, кто живёт в южных странах. Чем ближе к экватору, тем больше витамина D можно получать от солнечного света круглый год.
Тем же из нас, кто живёт в средней полосе на уровне 37-й параллели и выше, сложнее «поймать» заветные лучи. Но в летнее время, когда угол поменялся при вращении Земли, больше UVB лучей доходит до дальних от экватора мест. Выше 50-й параллели солнечное излучение недостаточно велико даже для удовлетворения потребности в витамине D и в летние месяцы.
Поэтому важно проверить ваш уровень витамина D ещё до беременности и при необходимости принимать его дополнительно.

В перинатальных мультивитаминах для мам обычно содержится витамин D, но его дозировка всего 400 IU, поэтому если у вас есть дефицит, то мультивитаминов будет недостаточно.

Естественный и биодоступный витамин D2 содержится в некоторых лесных грибах. Но гриб обязательно должен расти в естественных условиях, под солнцем, а не под лампами.
На рынке есть разные формы витамина D. Чаще всего встречается витамин D3 на основе ланолина. Это продукт животного происхождения. Ланолин – шерстяной воск овцы, и получают его путём вываривания шерсти. Этому методу уже тысячи лет.