Алексей Безымянный | Клуб «120 лет»

Уже завтра состоится III ежегодная конференция по управлению здоровьем и возрастом «Ко-лаб»!

В третий раз мы собираем на одной площадке ведущих врачей, учёных и экспертов из разных областей медицины.

В этом году в фокусе — онкопрофилактика и ранняя диагностика, детское и репродуктивное здоровье, мужское здоровье и активное долголетие.

Отдельно поговорим о здоровье детей: почему важно следить за их развитием, своевременно выявлять дефициты и уделять внимание не только физическому, но и ментальному здоровью.

Не обойдём стороной и мужское здоровье — обсудим, как сохранить мужскую силу, поддерживать здоровье с возрастом и преодолеть кризис среднего возраста.

Будет много сильных специалистов, актуальных тем и живых дискуссий.

До встречи завтра на «Ко-лаб»!

Билеты и программа: https://co-lab.pro/

🩺 С Международным днем хирурга!

От знаний, опыта, точности и иногда буквально нескольких секунд зависит здоровье, а порой и жизнь пациента. И очень символично, что буквально вчера у меня в эфире был хирург — Сергей Овчинников, заведующий стационаром кратковременного пребывания по профилю «хирургия», врач-хирург ГКБ № 15 им. О. М. Филатова ДЗМ.

Говорили о современной хирургии, о том, как меняются подходы к лечению, какие операции сегодня позволяют пациенту быстрее восстановиться и почему за внешне «быстрым» вмешательством всегда стоит огромная работа команды.

Сегодня особенно хочется сказать спасибо всем хирургам — за выдержку, точность, ответственность и готовность каждый день принимать решения, от которых зависит так много.

🎙 Эфир можно послушать здесь: https://radiomoskvy.ru/programs/5

Осенью заниматься на свежем воздухе становится комфортнее. Бег, быстрая ходьба, велосипед — отличная аэробная нагрузка.

Главное — одеваться по погоде, хорошо разминаться и контролировать интенсивность тренировки.

❤️ Почему важно следить за пульсом?

Для продолжительного кардио я рекомендую ориентироваться на умеренную аэробную нагрузку — вторую пульсовую зону, которую часто обозначают голубым цветом.

При такой интенсивности организм способен длительно обеспечивать мышцы энергией преимущественно за счёт аэробных процессов. Это помогает развивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему без чрезмерной нагрузки.

Простой ориентир — «разговорный тест»: дыхание становится чаще, но во время тренировки вы всё ещё можете говорить фразами без выраженной одышки. При этом точные границы пульсовых зон индивидуальны.

Регулярные аэробные тренировки помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, контролировать артериальное давление и массу тела.

📊 И немного науки. Насколько регулярная физическая активность действительно может влиять на продолжительность жизни?

На втором фото — результаты масштабного исследования с участием более 64 тысяч человек, в котором изучали связь образа жизни, включая физическую активность, с продолжительностью жизни. Цифры получились действительно интересными!

🚴 Я лично выбираю велосипед. И даже на работу стараюсь приезжать на нём — так кардио становится естественной частью моего дня.

А какое кардио выбираете вы: ходьбу, бег или велосипед?

Друзья, сегодня, 5 сентября, весь мир отмечает Международный день благотворительности. 

Эта дата была установлена Генеральной Ассамблеей ООН в 2012 году. И сегодня мы считаем особенно важным напомнить о том, как важно помогать друг другу и поддерживать тех, кто оказался в непростых обстоятельствах. 

Наш фонд «ВБлагодарность» создан для помощи медикам, которые ежедневно заботятся о здоровье людей, но и они тоже иногда оказываются в тяжёлых ситуациях — болезнь, травма, пожар или иные жизненные испытания.

⚡Узнать больше о тех, кому мы помогаем прямо сейчас, и поддержать наших подопечных можно по ссылке: https://vblagodarnost.ru/need-help.html

На сайте фонда вы можете адресно помочь конкретному подопечному, подключить ежемесячное пожертвование и подписаться на бесплатную рассылку о профилактике профессионального выгорания — это наша помощь вам. 

Спасибо, что помогаете нам помогать🙏

Тебя тянет к медицине, технологиям или AI, но выбрать одно направление пока сложно? 

Сегодня эти сферы всё чаще пересекаются:

можно работать с пациентами, заниматься исследованиями, создавать IT-продукты, развивать медицинские технологии или управлять большими проектами🔝

Разобраться, как всё это устроено на практике, участникам «Поколения» поможет Алексей Безымянный — врач, кандидат медицинских наук и управленец с 26-летним опытом в здравоохранении.

Алексей прошёл путь от санитара до главного врача, участвовал в запуске более 20 медицинских центров и IT-проектов и знает сферу с разных сторон.

🧡На наставничестве ты сможешь лучше понять возможности современной медицины, определить, что интересно именно тебе, и наметить первые шаги в выбранном направлении.

Хочешь попасть к Алексею Безымянному? Тогда оставляй заявку 👉 тык!

 📍Москва | 15-16 лет

После отпуска я бы не растягивал возвращение к привычному графику на несколько недель. Чем быстрее вы определите конкретное время, когда будете ложиться и просыпаться, тем понятнее будет организму, к какому режиму нужно вернуться.

Первые один-два дня, скорее всего, будут самыми непривычными. Но если каждый вечер не менять правила, постепенно станет легче.

Я бы начал с постоянного времени подъёма. Допустим, два дня в неделю вам нужно вставать в 6:00. Тогда лучше просыпаться примерно в это же время все пять рабочихих дней. А в свободное утро можно спокойно почитать, позаниматься спортом, позавтракать без спешки или пройти часть пути до работы пешком.

Ложиться тоже желательно примерно в одно время. При этом ранний подъём имеет смысл только тогда, когда вы успеваете выспаться. Большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна, а стабильный график желательно сохранять не только в будни, но и в выходные.

Часто приводят в пример Тима Кука, который известен привычкой начинать день около 3:45 утра. Я точно не призываю вас вставать посреди ночи. Подъём в 5:30 или 6:00 может быть удобным, но только если вы легли достаточно рано и утром чувствуете себя отдохнувшим. Копировать чужой режим не нужно.

Кстати, в Гарварде изучали режим сна студентов и обнаружили связь между нерегулярным графиком и более низкой успеваемостью. Это ещё раз показывает: важно не только количество сна, но и его регулярность.

И не забывайте о простых вещах: утром сразу открывайте шторы и выходите на дневной свет, после обеда сокращайте кофе, а хотя бы за полчаса до сна откладывайте телефон. Утренний свет помогает настроить внутренние часы, а яркий экран вечером может мешать подготовке организма ко сну.

Главная задача — не поставить рекорд по раннему подъёму, а выбрать режим, которого вы сможете придерживаться каждый день. Сон любит предсказуемость, а не героизм.

Друзья, несмотря на прохладную погоду, лето ещё продолжается. И сейчас, на мой взгляд, самое время подготовить организм к осеннему сезону.

Я не рекомендую пытаться «поднять иммунитет» с помощью случайно выбранных витаминов и БАДов. Гораздо важнее понять, нет ли факторов, которые мешают иммунной системе нормально работать.

В первую очередь я советую обратить внимание на хронические заболевания и очаги воспаления. Повышенный уровень глюкозы, нелеченый кариес, заболевания дёсен и хронические инфекции создают дополнительную нагрузку на организм и требуют своевременной коррекции.

Также причиной ухудшения самочувствия могут быть дефицит железа, витамина D или цинка. При постоянной усталости, бледности, выпадении волос или ограниченном рационе я рекомендую обратиться к врачу.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови, ферритин, глюкоза, С-реактивный белок и витамин D. Сдавать все анализы подряд без консультации не нужно.

В рацион полезно включать:
🔹 источники железа — мясо, рыбу, бобовые, тыквенные семечки;
🔹 источники цинка — морепродукты, яйца, сыр, орехи и семена;
🔹 источники витамина D — жирную рыбу, яичный желток и обогащённые продукты.

Отдельно напомню о сне и стрессе. Я рекомендую спать не менее семи часов, регулярно двигаться, больше гулять и находить время для отдыха. Алкоголь лучше сократить: он ухудшает качество сна и создаёт дополнительную нагрузку на организм.

И, конечно, перед эпидемическим сезоном стоит своевременно пройти вакцинацию против гриппа.

Подготовка к осени — это не бесконтрольное потребление витаминов, а комплексный подход: контроль хронических заболеваний, полноценное питание, сон, физическая активность. А самое главное все это должно быть регулярно!