Друзья, несмотря на прохладную погоду, лето ещё продолжается. И сейчас, на мой взгляд, самое время подготовить организм к осеннему сезону.

Я не рекомендую пытаться «поднять иммунитет» с помощью случайно выбранных витаминов и БАДов. Гораздо важнее понять, нет ли факторов, которые мешают иммунной системе нормально работать.

В первую очередь я советую обратить внимание на хронические заболевания и очаги воспаления. Повышенный уровень глюкозы, нелеченый кариес, заболевания дёсен и хронические инфекции создают дополнительную нагрузку на организм и требуют своевременной коррекции.

Также причиной ухудшения самочувствия могут быть дефицит железа, витамина D или цинка. При постоянной усталости, бледности, выпадении волос или ограниченном рационе я рекомендую обратиться к врачу.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови, ферритин, глюкоза, С-реактивный белок и витамин D. Сдавать все анализы подряд без консультации не нужно.

В рацион полезно включать:
🔹 источники железа — мясо, рыбу, бобовые, тыквенные семечки;
🔹 источники цинка — морепродукты, яйца, сыр, орехи и семена;
🔹 источники витамина D — жирную рыбу, яичный желток и обогащённые продукты.

Отдельно напомню о сне и стрессе. Я рекомендую спать не менее семи часов, регулярно двигаться, больше гулять и находить время для отдыха. Алкоголь лучше сократить: он ухудшает качество сна и создаёт дополнительную нагрузку на организм.

И, конечно, перед эпидемическим сезоном стоит своевременно пройти вакцинацию против гриппа.

Подготовка к осени — это не бесконтрольное потребление витаминов, а комплексный подход: контроль хронических заболеваний, полноценное питание, сон, физическая активность. А самое главное все это должно быть регулярно!