🔴 апреле я писала, что в этот сезон аллергии решила адаптировать тренировки по состоянию и оценивать нагрузку по самочувствию на следующий день. Сейчас сезон поллиноза, длившийся три с лишним месяца, лично для меня закончился, и уже можно зафиксировать результат.
❓ Почему я вообще пишу об этом в блоге?
Ко мне часто приходят с запросом: «хочу начать заниматься спортом, но не понимаю, как это делать безопасно и как потом увеличивать нагрузку».
➡️ Чаще всего за этим стоит страх высокого пульса, головокружения, слабости, одышки, перебоев, скачков давления или ухудшения состояния после тренировки (см. фото выше, вынесла формулировки страхов и опасений, с которыми подопечные приходят на консультации).
➡️ У человека может быть желание двигаться, но любое учащение пульса воспринимается как сигнал опасности. В итоге нагрузка либо полностью убирается, либо подключается навязчивый контроль: часы, измерения пульса, паузы, проверка каждого ощущения («не опасно ли это»).
🔴а своем примере я показываю другую логику. Об этом я рассказывала в кружочках выше, и предлагаю четко зафиксировать выводы еще раз по пунктам.
1️⃣ Возвращение к нагрузке или ее внедрение в рутину начинается с исходной точки:
🔘 как человек переносит обычную активность;
🔘 что происходит на следующий день;
🔘 как вы спите после нагрузки;
🔘 как реагирует пульс;
🔘 есть ли головокружение, слабость, одышка, перебои или другие симптомы, которые требуют отдельной оценки.
🔴 моем случае работал тот же принцип. Я смотрела на переносимость нагрузки в динамике (где-то убирала ходьбу, где-то снижала интенсивность, где-то оставляла силовые, где-то меняла упражнения, но тренировочный процесс оставался включенным в рутину).
2️⃣ Так часто и строится адекватное увеличение нагрузки:
🔘 через оценку состояния;
🔘 постепенность;
🔘 понятные критерии (которые вы можете обсудить со своим лечащим врачом);
🔘 отказ от идеи, что любой высокий пульс автоматически означает опасность (этот момент также можно обговорить со специалистом).
А сейчас более подробно объясню на своем личном примере.
1️⃣ Исходная точка
В прошлые годы аллергосезон проходил по одному сценарию: обострение аллергии, ухудшение дыхания, слабость, мозговой туман, отмена тренировок и иногда госпитализация на неделю или две.
Тренировки в этот период я обычно полностью бросала, потому что организм плохо переносил улицу, нагрузку, дыхательную работу и привычный объем активности.
➡️ После сезона приходилось возвращаться с отката — снова входить в режим, восстанавливать переносимость нагрузки и собирать привычку почти с нуля.
❓ Звучит совсем не круто, согласны? Вместо того, чтобы как нормальные люди прогрессировать линейно, я жила по параболе.
2️⃣ Что изменилось в этом году?
В этом сезоне стало легче дышать после смены ингалятора (да и схемы лечения в целом + подключение АСИТ, без данных телодвижений вряд ли бы я осуществила свою авантюру, поэтому обращение к грамотному специалисту порой решающий шаг на пути к прогрессу), потому что у меня бронхиальная астма, и терапия здесь имеет первостепенное значение.
Голове тоже стало немного проще. Мозговой туман остается самой ужасной проблемой в аллергосезон, но в этом году он был слабее, в том числе потому что я разгрузила мозг — не вела блог и не пыталась тянуть все рабочие форматы одновременно, свела на «нет» занятия французским.
➡️ При этом цветение равно ощущалось. Я спала по 11-12 часов в день, сохранялись слабость, ватность, сонливость и снижение общей работоспособности.
3️⃣ Что удалось сохранить?
Силовые и растяжка — 4 тренировки в неделю. За эти 2,5 месяца я не пропустила ни одного занятия. Если была в разъездах, находила зал в другом городе и тренировалась сама.
У меня получилось сохранить привычный темп работы с подопечными (спасибо всем, кто терпел мои чихи на созвонах).
🔔 Во второй части поста покажу конкретные изменения, будет настоящая практическая часть.
#аллергия@docdari
#трикита@docdari