Классика жанра - ложитесь спать, все спокойно, как вдруг сердце начинает колотиться с бешеной силой, подушка словно пульсирует, а голова подпрыгивает в такт пульсу. Уснуть сложно, тревога растет, и ночь превращается в испытание.
Почему так бывает?
1️⃣Симпатические всплески
🔴при стрессе, усталости или тревожности система подает сигналы опасности ➡️ пульс подскакивает.
2️⃣Дыхание
🔴храп / насморк / апноэ ➡️ микропробуждения ➡️ резкий скачок пульса.
3️⃣Тревога
🔴засыпание с мыслями «а вдруг опять начнется» подкрепляет петлю. Организм фиксируется на ожидании ➡️ пульс повышается.
4️⃣Гормональные колебания
🔴под утро физиологически повышается кортизол, и это может сопровождаться ощущением учащенного пульса.
5️⃣Гипертония
🔴у части людей ночные пробуждения с высоким пульсом сопровождаются повышением давления. Это не всегда физиологично, особенно у людей с гипертонией.
Что помогает:
🔴гигиена сна: прохлада, тишина, и другие методики, о которых я говорила в своих прошлых постах;
🔴короткие дыхательные техники (особенно с акцентом на длинный выдох);
🔴если просыпаетесь с сильным сердцебиением + высоким давлением - это повод для обсуждения с вашим лечащим врачом.
🅰️ачастую при таких жалобах полезно вести дневник давления (замерять АД утром и вечером в течение 14-21 дней). Это помогает понять, связано ли сердцебиение со сном или с гипертонией.
📌Вывод: ночные пробуждения и учащенный пульс важные маркеры нагрузки на нервную систему и сердце.
А вы сталкивались с сильным сердцебиением по ночам? Что помогает вам успокоиться?
#трикита@docdari