🅰️ни звучат так привычно, что спорить не хочется - узнаешь себя и искренне веришь. Но зачастую вера в их правдивость мешает восстановиться и держит вас постоянном стрессе.
Сегодня в нашей рубрике самые живучие мифы о сне:
1️⃣ «Таблетки помогут мне нормально спать»
🔴 они могут помочь уснуть, но не восстановят нормальную структуру сна. Поэтому с их помощью даже после 8 часов часто остается чувство разбитости.
📎 На помощь приходят работа с режимом и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
2️⃣ «Нужно спать по 8 часов»
🔴 кому-то для хорошего самочувствия хватает 6, другим нужно не менее 9.
📎 Универсальной цифры нет, важно то, как вы себя чувствуете утром.
3️⃣ «Мой браслет показывает, что у меня мало глубокого сна»
🔴 ни одно приложение или гаджет не измеряет стадии сна точно. Более подробно разбирали этот вопрос тут.
📎 Для диагностики фаз сна используют полисомнографию.
4️⃣ «Если не сплю, лучше просто лежать в кровати»
🔴 ворочаться часами - один из худших вариантов. Это закрепляет бессонницу.
📎 Лучше встать, отвлечься и вернуться в постель, когда появится сонливость.
5️⃣ «Мне кофе не мешает спать, я и после эспрессо засыпаю»
🔴 да, заснуть можно, но качество сна будет хуже: меньше глубоких стадий, хуже восстановление.
📎 Как и когда пить кофеин-содержащие напитки разбирали здесь.
6️⃣ «Если сильно устать, я вырублюсь моментально»
🔴 сильная усталость дает скачок кортизола. Как итог - гонка мыслей (любимое «а что если») и тахикардия, вместо сна.
📎 Лучше ложиться в одно и то же время и не доводить себя до состояния полного истощения.
7️⃣ «Если ты не выспался ночью, то можно доспать днем»
🔴 дневной сон не компенсирует ночной, а у части людей еще и сбивает циркадные ритмы.
📎 Оптимальнее восстановить ночной режим сна и позволить себе максимум короткий Power Nap до 30 минут.
🅰️
сли вы хотите перестать гадать почему не высыпаетесь - приходите на консультацию. Вместе разберем вашу картину сна, стресса и ритмов, и вы получите конкретные шаги, которые реально помогут восстановиться.
Записаться можно через сообщения @docdari_support
#мифы@docdari
#трикита@docdari