🅰️ейчас рынок переполнен умными гаджетами и приложениями, обещающими все сразу: от измерения фаз сна до лечения бессонницы. И если с гаджетами мы более менее разобрались, то самое время поговорить о других помощниках.
Вот что стоит попробовать:
1️⃣ Sleep Cycle / Pillow
🔴 отслеживают общее время сна и ночные пробуждения. Удобны как дневник сна.
📎 Фазы сна, которые они отслеживают, условны. Правило такое же как с гаджетами - опираться на данные о фазах мы не можем.
2️⃣ Calm / Headspace
🔴 медитации, дыхательные практики, сказки для сна.
📎Хорошо снижают вечернее напряжение.
3️⃣ Breathwrk / iBreathe
🔴 алгоритмы дыхания от расслабления до взбодриться.
📎 Особенно полезно при ночных пробуждениях.
4️⃣ Noisli / White Noise
🔴 библиотека фоновых шумов.
📎 Уравновешивают внешний шум и помогают заснуть и спать крепче, не отвлекаясь на шумовые раздражители.
5️⃣ CBT-I Coach (англоязычное)
🔴 приложение на основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
📎 Доказательный метод для работы с хронической бессонницей.
6️⃣ Insight Timer
🔴 крупная база бесплатных медитаций и звуковых практик.
📎 Подходит, если хочется подобрать уникальную систему под себя.
7️⃣ BetterSleep
🔴 миксуете свои звуковые дорожки от природы до бинауральных ритмов.
📎 Как и предыдущее приложение, подходит для индивидуалистов.
📌 Ни одно приложение не лечит бессонницу, но они помогают отследить привычки, снизить тревогу перед сном и создать рутину.
А вы используете такие приложения или доверяете только подушке и будильнику?
#приложения@docdari