В опросе участвовало 282 человека, и результаты показали:
🔴9% спят меньше 5 часов,
🔴38% - 5-6 часов,
🔴40% - 7-8 часов,
🔴13% - больше 8 часов.
🅰️а, потребность во сне действительно индивидуальна. Кому-то комфортно и продуктивно с 6,5-7 часами, а кому-то для полного восстановления нужно не менее 8.
Однако исследования показывают: если сон регулярно сокращается до 6 часов и меньше, в организме начинают происходить изменения, которые стоит учитывать.
1️⃣Вегетативная нервная система
📎При хроническом недосыпе меняется баланс между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы в пользу симпатики (читай: снижается стрессоустойчивость).
2️⃣Психическое здоровье
📎При хроническом недосыпе повышается реактивность миндалины и снижается активность префронтальной коры (участков мозга, отвечающих за контроль эмоций). Это делает нас более восприимчивыми к тревоге и раздражению.
📎И ещё одна статья в подкрепление двум пунктам выше.
3️⃣Обмен веществ
📎Сокращение сна даже на 1-1,5 часа в день в течение нескольких недель снижает чувствительность к инсулину, а это может влиять на уровень энергии, аппетит и метаболизм (прочитать подробнее можно здесь и здесь ).
4️⃣ЖКТ
📎Сон и работа кишечника связаны через нервную и гормональную регуляцию. У людей с функциональными расстройствами и СРК наблюдается ухудшение самочувствия на фоне недосыпа (читаем подробнее здесь и здесь ).
5️⃣Сердечно-сосудистая система
📎Нерегулярный режим сна (даже при нормальной общей продолжительности) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
📌Вывод: сон - это не только про количество часов, но и про регулярность, качество и ваше индивидуальное чувство восстановления.
🅰️
сли вы просыпаетесь бодрыми и в течение дня сохраняете энергию - ваш режим, скорее всего, вам подходит. Но при ощущении хронической усталости, скачков пульса, проблем с ЖКТ или настроением, стоит оценить и качество сна.
Завтра разберем работающие стратегии с кодовым названием «Подготовка ко сну за 30 минут». Это пошаговый алгоритм, который помогает засыпать быстрее и спать глубже, без таблеток и мракобесных практик.
🔘Хотите, чтобы я добавила к посту подборку вечерних техник из методички?
#трикита@docdari