🅰️ри физической нагрузке пульс (зумба) пульс доходит до 150 - это норма? (возраст 50 с хвостиком) и после тренировки голова тяжелая и сильная усталость, хочется лечь , может это нормально? Тренируюсь 3 раза в неделю, в менопаузе.

Отличный вопрос! Разбираю по пунктам.

1️⃣Пульс до 150 при зумбе в 50+ лет - норма?
🔴да, если вы чувствуете себя в целом хорошо во время тренировки, и пульс плавно снижается после, то это в пределах допустимого,
🔴для женщин в менопаузе, особенно на фоне регулярных тренировок, рабочий пульс может доходить до 70-80% от максимального.
📎Максимальный пульс примерно: 220 - ваш возраст. То есть, допустим: 220 - 52 ≈ 168, а значит 150 - это примерно 89% от максимального, что на грани, но все ещё допустимо для интервальной нагрузки вроде зумбы.

Главное чтобы не было:
🔴головокружения,
🔴перебоев в сердце,
🔴давления в груди или сильной одышки.

2️⃣Тяжесть в голове и сильная усталость после - норма?

В норме, после тренировки может быть приятная усталость, но если чувствуется тяжесть в голове и прямо «валит с ног» это может быть по ряду причин, таких, как:
🔴недостаточное восстановление между тренировками,
🔴обезвоживание или электролитный дисбаланс (особенно при потоотделении и в жару),
🔴колебания давления (в менопаузе оно может прыгать),
🔴перегрузка по пульсу, особенно если не было плавного разогрева и заминки,
🔴анемия, дефицит железа, витамина D или магния (актуально для менопаузы).

❓Что можно сделать:
🔴обратить внимание на восстановление пульса после тренировки,
🔴попробовать электролитную воду или минералку после занятий (если нет противопоказаний),
🔴обратиться к терапевту и сдать ОАК, ферритин, витамин D, чтобы исключить дефициты.

🅰️сли такие ощущения повторяются - лучше скорректировать интенсивность тренировки, уменьшить нагрузку и посмотреть по ощущениям.

Вы молодец, что следите за реакциями организма. Это не обязательно тревожный сигнал, но повод чуть бережнее отнестись к телу.

#вопросответ@docdari