Контакт с телом - это не абстрактный навык с йога-ретрита. Это основа повседневной саморегуляции, профилактики срывов и своевременного обращения за помощью. Обосновала с научной точки зрения в предыдущем посте.
У любого навыка есть три ипостаси: дефицит, избыток и баланс. Сегодня поговорим про первую.
🔡🔠🅰️🅰️🅰️:
❗отключение от тела - это часто неосознаваемый механизм, и винить себя за это бесполезно и несправедливо,
❗иногда недостаток чувствительности - это не про психику, а про гормональные, воспалительные причины, и это требует другой стратегии. В данной серии постов я пишу именно о нарушении контакта как навыка.
В клинической практике я регулярно вижу, как недостаток телесной чувствительности:
🔴мешает вовремя заметить ухудшение,
🔴приводит к затяжным состояниям,
🔴делает восстановление дольше, тревожнее и затратнее по усилиям.
🅰️
ногие привыкли думать, что «не обращать внимания на тело» - это сила, выносливость, взрослая позиция. Привычка игнорировать сигналы, которая формируется как способ выживания. Но за этот способ потом приходится платить.
Что такое недостаток контакта с телом:
🔴усталость замечается только тогда, когда «отключает» резко,
🔴боль регистрируется уже в состоянии кризиса,
🔴описать самочувствие невозможно: «ну… просто плохо»,
🔴нет связи между эмоцией и телесной реакцией: «болит живот, но это точно не из-за стресса».
🅰️
ричин формирования таких реакций много, особенно, в странах СНГ, а также
среди мужской части населения. Разберем подробнее:
1️⃣
Хроническое подавление чувств: «не ной», «не будь слабым». И еще любимое «мужчина должен быть сильным».
2️⃣
Пережитые травмы: тело может восприниматься как источник угрозы, а значит лучше от него «отключиться».
3️⃣
Системное внимание к внешнему (оценки, дедлайны, ожидания) вместо внутреннего. В погоне за лучшей жизнью мы часто забываем о себе.
4️⃣
Неврологические особенности, в том числе при СДВГ, аутизме, депрессии, алекситимии итд.
Что это дает? На первый взгляд - удобство ➡️«Я работаю, не отвлекаюсь, не чувствую усталости».
Знакомая ловушка?
Но по факту это приводит к:
🔴хронической перегрузке на фоне мнимой устойчивости,
🔴позднему обращению за помощью,
🔴ощущению дезориентации (нет внутреннего ориентира, только внешние),
🔴накоплению соматических симптомов, которые проявляются вспышками: в виде болей, срывов, паники.
🅰️
собенно часто это проявляется у мужчин. Социальные установки вроде «терпи», «будь крепким», «не ной» формируют устойчивую привычку игнорировать сигналы от тела.
📎Результат - позднее обращение, риск осложнений, «неожиданные» диагнозы, которые на самом деле назревали давно.
Пример 1️⃣:
🔴Мужчина 42 года, обратился в приемный покой с жалобами на периодическую боль в груди, которая возникала уже несколько месяцев. Особенно после стресса или физической нагрузки.
🔴Он не придавал значения, «думал, что остеохондроз», «на работе тяжело», «у всех болит».
🔴На ЭКГ в покое признаки ишемии. Госпитализирован, диагноз подтвержден при коронарографии.
🔴Вопрос «почему не пришли раньше» получила честный ответ: «А, думал, само пройдет».
Пример 2️⃣:
🔴Женщина, 40 лет, приехала в приемный покой с ощущением слабости, сдавленности в груди и нехватки воздуха.
🔴Боли не чувствовала, казалось, «ничего страшного». ЭКГ настораживала, несмотря на уговоры о госпитализации, она подписала отказ - «муж дома болеет, мне нужно за ним ухаживать».
🔴Через 2 часа ее привезли снова, уже с выраженным инфарктом миокарда.
🔴Позже пациентка призналась, что боялась за здоровье мужа больше, чем за свое.
📎Контакт с телом не про то, чтобы чувствовать все. Это про то, чтобы чувствовать достаточно, чтобы ориентироваться и действовать.
В следующем посте разберем, как развить контакт с телом, даже если кажется, что его никогда не было.
#контактстелом@docdari