🅰️ак считать пульс при физнагрузках, если я принимаю пульсурежающие препараты?

Если вы принимаете бета-блокаторы или другие препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений, ориентироваться на пульс при подборе интенсивности физической активности нельзя.

Что делать в этом случае?
🔴Вместо пульса используется шкала Борга - метод субъективной оценки уровня нагрузки. Она помогает ориентироваться на собственные ощущения и выбирать безопасный режим активности.

🅰️

азберем шкалу по баллам:

🔴

0-6 баллов - нет усилий (покой, например, просмотр фильма или чтение)

🔴

7-8 баллов - очень лёгкая нагрузка (например, завязать шнурки)

🔴

9-10 баллов - лёгкая активность (разобрать вещи, заправить постель)

🔴

11-12 баллов - умеренная активность (поход в магазин за продуктами)

🔴

13-14 баллов - умеренно тяжёлая нагрузка (быстрая ходьба)

🔴

15-16 баллов - тяжёлая нагрузка (плавание, велосипедная прогулка)

🔴

17-18 баллов - очень тяжёлая нагрузка (максимально возможная для вас активность, которую можно поддерживать ограниченное время)

🔴

19-20 баллов - предельная нагрузка (рывок на грани возможностей), где 20 - максимальное усилие

Как применять на практике:
🔴Большинство ваших тренировок должно оставаться в диапазоне 13-14 баллов - это умеренная нагрузка. Вы чувствуете усилие, но при этом всё ещё можете говорить короткими фразами. Если разговор становится невозможным - интенсивность стоит снизить.

❗Помните: правильная нагрузка должна помогать вашему телу укрепляться, а не истощаться.

#вопросответ@docdari