🅰️ак вы смогли разнообразить свой завтрак? Обычно не завтракаю вовсе или съедаю йогурт с кофе. Не люблю завтраки.

Расскажу на примере своего недавнего восстановления как можно увеличивать порцию утреннего приема пищи без насилия над собой. Подобные трюки можно проделывать после отравлений, болезней, для увеличения потребления ккал с утра или с целью заботы о себе❤️

🅰️

ля меня завтрак - ритуал, один из важнейших за день. Мне важно чувствовать себя сытой, без ощущения переедания, но при этом полной сил и энергии.

Распишу свое последнее «восстановление» по дням, с граммовками. Надеюсь вас вдохновит наглядный пример.

🔴Все возможно при наличии вашего желания🔴

1️⃣Первые три дня после обострения я питалась исключительно легким куриным бульоном и детским творогом.

2️⃣Далее 3 дня детский творог 200 гр + через час омлет (2 яйца + молоко 100 гр) 200 гр

3️⃣На 6 день я добавила к выше перечисленному половинку ломтика цельнозернового хлеба, а на 7 съела уже целый

4️⃣На 8 день добавила творожный сыр на ломтик хлеба, постепенно увеличивая слой вплоть до 10 дня

5️⃣Плюсом к творожному сыру добавилось авокадо, на 11 день добавила ассорти семян и на 12 натерла сверху пармезан

6️⃣На 13 день добавила в тарелку болгарский перец (около 80 грамм), а на 14 появился еще и салат фриллис.

Итого: на 14 день моя порция утреннего приема пищи увеличилась с 200 гр творога и 200 мл бульона до 200 гр творога и ~500 гр омлета с бутербродом и овощами. На фото специально отдельно взвесила составляющие тарелки.

🅰️

остепенное

расширение рациона без скачков, резких перемен, помогает гораздо лучше интегрировать привычку в вашу жизнь.

Желаю всем вкусных и питательных завтраков❤️

#трикита@docdari