Возвращаюсь в блог — и сразу с актуального:
как не набрать вес после отпуска 🤍

Кажется, после отпуска есть два сценария:

«Ну всё, с понедельника на диету»
«Я уже всё испортила, поэтому доем всё, что осталось дома, а потом начну» 😅

Но на самом деле не нужен ни один из них.

После отпуска вес действительно может стать выше. Но далеко не всегда эти +1–2 кг — жировая ткань.

Перелёты, солёная еда, алкоголь, больше углеводов, меньше привычной активности, нарушение сна → всё это может дать задержку жидкости и вполне заметный плюс на весах.

Поэтому первое, что я НЕ советую делать после отпуска — резко урезать питание и пытаться «отработать» съеденное тренировками.

Что делаю я сама:

— просто возвращаю свои обычные приёмы пищи без голодовок и разгрузочных дней
— стараюсь, чтобы в каждом основном приёме пищи был белок
— возвращаю овощи, фрукты и нормальное количество клетчатки
— слежу за водой
— возвращаю привычную активность и силовые тренировки
— и не встаю на весы с ожиданием увидеть результат за два дня

Обычно организму нужно немного времени, чтобы вернуться к привычному режиму.

И ещё важный момент: отпуск — это часть жизни, а не нарушение диеты.

Если система питания работает только тогда, когда вы дома, готовите каждый приём пищи самостоятельно и никуда не ходите — проблема не в отпуске. Скорее всего, такая система просто не очень жизнеспособна.

Поэтому после отдыха не нужно себя наказывать.

Возвращаем привычный режим — и идём дальше 🤍

Ну и я вместе с вами возвращаюсь в свой режим и в блог. Буду показывать своё питание, тренировки и рассказывать новое из мира эндокринологии и диетологии🥑

А как вы справляетесь с лишним весом после отпуска?