тут статьей не обойтись. это запрос для работы с психологом.
или самостоятельной работы (так дольше и ресурсозатратнее).

самостоятельный "долгий" способ работы с автоматическими паттернами поведения таков:
шаг 1. вы принимаете, что это у вас есть.
шаг 2. отмечаете, когда это произошло: ну вот, опять.
шаг 3. замечаете в процессе: это происходит, я наблюдаю.
шаг 4. отмечаете: ну вот, начинается. и либо останавливаете, либо позволяете происходить и наблюдаете.
шаг 5. ловите момент: сейчас начнется. заменяете подготовленным заранее альтернативным поведением.

если работать с психологом, то:
1. НЛП-консультант
а) выяснит триггер и заменит поведенческую реакцию на него (техника "взмах", например) или
б) найдет корневой эпизод, заставивший вас так действовать, и ресурсирует вас в нем (техника "SCORE на линии времени") или
в) выяснит набор убеждений, который лежит в основе такого поведения и изменит этот набор любой подходящей техникой.
НЛП работает быстрее всего: 1-2 сессии.
2. гештальт-терапевт
через эмоции выведет вас на потребность, которую вы таким образом удовлетворяете, а дальше вы уже сами поймете, как еще эта потребность может быть удовлетворена. это дольше, но попутно вы зацепите целые пласты материала, что сильно повлияет на всю вашу жизнь. я работаю с гештальт-терапевтом 2,5 года раз в неделю, и пока не планирую прекращать.
3. специалист по IFS (Internal Family System)
найдет субличность, которая проявляется через это поведение и будет договариваться с ней. у меня такого опыта нет (только в самостоятельной работе), поэтому не знаю, как долго это происходит.
4. специалист по КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
будет искать установки, которые стоят за этим поведением, и предлагать механизмы по их замене. с КПТшниками не работал, но говорят, почти так же быстро, как НЛП.
5. специалист по провокативной терапии
подстроится к субличности, которая топит за это поведение и "выкрутит" ее сверх максимума. в процессе вы будете смеяться, в результате произойдут изменения.
6. эриксонианский гипнотерапевт
погрузит вас в транс и расскажет метафору, которая приведет к изменениям. обычно 2-3 сессии.

вот так, если коротко :)
скорее всего, есть и другие способы, о которых я не знаю или не помню прямо сейчас.