😵‍💫 Как за год стать в 37 раз лучше: конспект "Атомных привычек" - Джеймса Клира. Часть 2

Это вторая часть конспекта по книге "Атомные привычки" Джеймса Клира.
Первая часть находиться здесь

1️⃣0️⃣ Приемлемый уровень сложности:
Задачи должны быть в "золотой середине" - не слишком легкие, не слишком сложные. В ходе экспериментов было замечено, что поддерживать интерес и формировать новые полезные привычки удается эффективнее, когда уровень сложности оптимальный. Например, обучение python становится интересным процессом, когда мы начинаем с посильных нам задач, написания print, узнаем, как работают циклы for и while и т.д., а не сразу лезем писать сложный проект.

1️⃣1️⃣ Инверсия четырех законов для избавления от вредных привычек:
Чтобы избавиться от вредных привычек требуется следующее.
• Сделать невидимым - уберите излишние триггеры. Хотите похудеть - покупайте меньше еды, так при очередном подходе к холодильнику вы увидите, что у вас не большой выбор и вы уменьшите или вовсе откажитесь от приема пищи.
• Сделать непривлекательным - плохая привычка должна ассоциироваться с чем-то не приятным. Хотите бросить курить - подумайте об отрицательных сторонах курения (желтые зубы, отдышка, большая трата денег).
• Сделать сложным - возьмем тот же пример с курением. Если у вас есть пачка сигарет, то кладите ее каждый раз подальше, чтобы каждый раз, когда вы хотите покурить вы понимали, что вам далеко идти.
• Сделать неудовлетворительным - наказывайте себя за плохие привычки. Пример наказания - поспорьте с другом или близкими вам людьми, что если вы выполняете плохую привычку, то за этим будет следовать наказание, например, вы будете отдавать 500 рублей за это действие.

1️⃣2️⃣ Поиск своих природных склонностей:
• Хорошие привычки лучше приобретаются если они являются частью вашей предрасположенности. То есть вы должны найти то дело, которое у вас получается и которое вам нравится. Доказано, что в таких делах хорошие привычки формируются быстрее. Как понять, какое направление является вашей предрасположенностью? Под это можно выделить отдельный пост.

1️⃣3️⃣ Постоянное совершенствование системы:
• Нужно проводить ретроспективу по имеющимся привычкам. Сложно отказаться от устоявшихся привычек, нам кажутся, что и не требуют доработок. Например, вы привыкли быстро работать в какой либо ide мышкой и не хотите учить горячие клавиши, хотя они ускорят вашу работу в разы, это привычка, которую следует пересмотреть. Кстати, у меня есть отдельный пост про горячие клавиши, которые вас ускорят - пост здесь.

1️⃣4️⃣ Работа с неудачами:
• У всех бывают не удачные дни - заболели, просто лень, чувствуете грань выгорания, нет времени и т.п. Здесь важно быстро вернуться в поток после перерыва. Допустим позволили себе 1 или 2 пропуска по вашей привычки, но после этого нужно срочно возвращать практику этой привычки.

Итог:
😎 Если этот пост был вам полезен, то кидайте 🔥 или ❤️!
Расскажите, вы, читали эту книгу? Что думаете по поводу этих идей - может вы их уже применяете не осознано?