⚡️ Как за год стать в 37 раз лучше: конспект "Атомных привычек" - Джеймса Клира. Часть 1

😱 Большинство людей верят в мотивацию, цели и грандиозные планы. А потом бросают все через неделю. Джеймс Клир в книге "Атомные привычки" разрушил этот миф и показал, что реально работает — системы крошечных изменений!

1️⃣ Магия 1% в день:
1,01^365 = 37,78. Это означает, что улучшение всего на 1% каждый день даёт рост в 37 раз за год! Не на 37%, а в 37 раз. Это математика, которую невозможно игнорировать.

2️⃣ Четыре закона изменения поведения:
• Сделать очевидным (триггер) - [например, если вы хотите чаще читать, то кладите книгу на видное место.]
• Сделать привлекательным (тяга) - [например, если вы любите кофе, налейте себе кофе и возьмите книгу, так у вас процесс чтения будет ассоциироваться с приятным действием]
• Сделать простым (реакция) - [начните с просто действия, не старайтесь прочесть сразу всю книгу, прочтите пару страниц и дальше сами вовлечетесь в процесс]
• Сделать приносящим удовлетворение (вознаграждение) - [поблагодарите себя, купите себе шоколад или посмотрите серию любимого сериала и т.п.]

3️⃣ Наслоение привычек:
• После [текущей привычки] я буду [новая привычка] - Привязка новой привычки к уже существующей. То есть так мы создаем дополнительный триггер для новой привычки.

4️⃣ Дизайн окружения:
• Изменение среды для поддержки нужных привычек - порой среда заставляет нас делать, то или иное действие. Библиотека заставляет учиться. Кафе для некоторых, как место для работы. Ищите новые места для новых привычек.

5️⃣ Отслеживание привычек:
• Создайте систему отслеживания прогресса по привычкам. Например, все же замечали прогресс у курсов на Stepik (это сделано специально, что вы больше вовлекались и закрепляли свою привычку учиться) ?
Самым простым примером для своих привычек и отслеживания их прогресса является ручка и листок, как выполнили действие вычеркнули из списка.

6️⃣ Использование социального окружения:
• Окружение влияет на поведение больше, чем мотивация - в каком-то социальном кругу поощряется обучение и саморазвитие, а в каком-то наоборот. Именно по этому очень сложно развиваться в среде, которая это не одобряет и по этой причине вам придется изменить окружение если вы захотите формировать новые привычки.

7️⃣ Изменение идентичности через действия:
• Вы должны понять для себя, а зачем вам нужна та или иная привычка. Каждое действие - это голос за тот тип человека, которым вы хотите стать. Например, примите для себя зачем вам нужно обучаться каждый день (получить хорошую работу, поддерживать мозг в тонусе, повысить качество жизни и т.п.)? Решите, кем хотите быть и действуйте. Человеческий мозг не любит не известность - проще делать действия, когда он понимает зачем ему это нужно делать.

8️⃣Преодоление плато:
• Изменения это не линейный процесс - в какой-то момент вы можете подумать, что ничего не меняется и вы начнете задаваться вопросами, а зачем вы это делаете и будет соблазн все бросить. Но вы должны помнить, что жизнь не линейна и на освоение навыков и заметных результатов нужно время. Здесь помогает провести ретроспективу и посмотреть, чего вы смогли добиться за это время. Например, вы прошли курс по python, но видите другие примеры людей, которые на нем пишут серьезные проекты, а вы "лишь" работаете с табличками и думаете, что это все бесполезно, но вспомните, что перед этим для вас и print() было написать чем-то невообразимым, а сейчас вы уже можете автоматизировать работу с таблицами.

9️⃣ Роль скуки в поддержании привычек:
• Скука - главный враг долгосрочного успеха. Бывают дни, когда нет желания и просто скучно что-то делать по своим привычкам. Необходимо продолжать даже когда не интересно. Здесь важно отчеркнуть границу, когда лень, а когда вы чувствуете, что можете выгореть.