привіт, друзі! як ви знаєте, я вже майже рік вивчаю японську власне, пишу вам, бо на курсах, які я відвідую, дуже сильно зросла вартість, і ціна стала особисто для мене невиправданою, зважаючи на велику кількість людей у групах тож тепер я шукаю щось нове – якщо хтось може порекомендувати викладача або мовну школу за притомні гроші, буду дуже вдячна і так, мене в гуглі не забанили, але цікавлять рекомендації тих, хто навчався у викладача чи школі
Уперше спробували з Дідом протеїн від Optimum nutrition. Не буду лукавити, чекали на нього знижки 🙂 Ну і напевно, треба варто сказати: своїх грошей він коштує навіть по фулпрайсу. Найперше це звісно смак! Знаю, суб'єктивний критерій, але повірте мені як Жабі, що перепробувала купу різних фірм протеїнів (звісно здебільшого і середньо-бюджетного сигменту, але все ж) він реально дуже ніжний і приємний на смак. Взяли ваніль🪷 бо як на мене, щоб її зіпсувати треба сильно постаратися. По-друге з доступних та широковідомих (сироваткових 👇) фірм протеїну, саме у Optimum nutrition найбільший вміст білку як на 100 г загалом, так і на порцію в 30 г зокрема. І головне це підтверджено незалежними лабораторними дослідженнями 🧪🤩 Паралельно хочу зазначити що ми не використовуємо пакетований протеїн як основне джерело білку, а тільки у якості білкового десерту, так би мовити. І вас також закликаємо отримувати основну кількість білку з повноцінного прийому їжі. Насправді зараз я сама намагаюся максимально дотримуватися цього правила, бо хочу повернутися в форму до переїзду.
Тепер трохи подушню про види протеїну, що до чого і як вони відрізняються 😋
📎 Сироватковий протеїн (Whey Protein)
Виготовляється з коров'ячого молока (з назви очевидно що саме з молочної сироватки), має найвищу біологічну цінність та ідеальний амінокислотний профіль і у свою чергу він поділяється на три ступені очищення:
Концентрат — містить 70-80% білка, а також деяку кількість жирів і вуглеводів (включно з лактозою). Найпопулярніший і найдешевший варіант. Не підходить людям з непереносимістю лактози, і жабам теж ехех, але вгадайте що, правильно саме його я зазвичай і п'ю.
Ізолят (WPI) — більш очищена форма (90% білка і вище). Майже не містить жирів та вуглеводів, ну і лактози там майже немає. Але дорогий зараза блін!
Гідролізат (WPH) — частково розщеплений ферментами на пептиди білок. Засвоюється миттєво, знайти складніше ніж сраку єдинорога, коштує як крило літака.
📎 Казеїновий протеїн (Casein)
Здебільшого його відносять до окремої групи спортивних додатків білкової групи, але рідко називають протеїном, хоча це по суті він і є лол. Також виготовляється з молока. Потрапляючи у шлунок, він утворює густий гель, який перетравлюється і живить м'язи амінокислотами протягом 6–8 годин. Короче засвоюється він дуууже повільно і лактозонетолерантним людям, він підходить 50/50.
Також є яєчний та яловичий протеїни, мені якщо чесно просто страшно уявити скільки вони коштують. Але насправді їх найголовніший нюанс — смакові якості.
Ну і останній у нас 📎 Рослинний протеїн (Vegan)
Тут надовго зупинятися не буду. У рослинного білка інший амінокислотний профіль, їм неможливо замінити тваринний повністю. Але якщо вам цікаво, робиться він з сої, горіхів та рису. З плюсів хіба те, що більшість ваганських протеїнів — гіпоалергенні.
Сподіваюсь вам було цікаво почитати міні лекцію про білкове хрючево для любителів качалки 😎
How can I read @did_ta_jaba without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Дід та Жаба: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Дід та Жаба have?
Дід та Жаба (@did_ta_jaba) has 67 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Дід та Жаба know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
