Твой друг человек - психолог Диана Вольз

«Планерке жизни» почти 4 года. 12 октября стартует 15й цикл — и это уже не просто проект, а целая маленькая жизнь

Когда я начинала Планерку в 2023 году, я мечтала о большом долгосрочном деле, которое будет длиться годами и действительно менять жизни. Сегодня, оглядываясь назад, я вижу: 15 циклов по 3 месяца — это 45 месяцев. Почти четыре года маленьких ежедневных шагов, которые складывались в переезды, новые работы, права, ипотеки, книги, блоги, замужества

Планерка — это не про «успешный успех» и не про гонку. Это про тебя. Про то, чтобы разобраться, где ты сейчас и куда на самом деле хочешь прийти. Про внимание к себе, а не про насилие над собой. Про то, чтобы замечать свои желания, упрощать задачи, работать со страхами, вовремя давать себе пендель — или, наоборот, разрешать отдохнуть. И все это — в компании тех, кто идет рядом, поддерживает и не дает тебе обесценить свои даже самые скромные победы

За эти годы участницы Планерки:
— меняли работу и повышали зарплату,
— переезжали в другие города,
— получали права и покупали машины,
— брали ипотеки в Москве,
— выходили замуж,
— побеждали тревожное расстройство,
— налаживали сон,
— читали по 15–20 книг в год,
— реанимировали блоги,
— и просто начинали жить чуть более по-своему

Планерка - это система, собранная из рефлексии, менеджмента, поддержки и честного диалога с собой. И она работает, потому что ты не одна: каждый день мы встречаемся в чате у вечернего костра, раз в неделю созваниваемся, подводим итоги и планируем следующий шаги

15й цикл стартует 12 октября. Тебя ждут три месяца, за которые ты:
— поймешь, что для тебя по-настоящему важно и почему ты не всегда туда движешься,
— выстроишь простую рабочую стратегию перемен — даже если сейчас руки опускаются,
— научишься осторожно отказываться от чужого и выбирать свое,
— и начнешь отмечать даже маленькие победы, потому что именно они ведут к большой мечте.

Что важно: просто «прийти на месяцок» не сработает. Минимальное участие — 3 месяца, полный цикл. Только так ты почувствуешь эффект.

Стоимость:
— 10 000 ₽ за весь цикл, либо
— 4500 ₽ за первый месяц + 4500 ₽ за второй + 3000 ₽ за третий (при поэтапной оплате).

Группа маленькая — до 7–10 человек, чтобы каждый был на виду и в заботливой среде.

Если ты давно чувствуешь, что хочешь большего для себя, ищешь вдохновения и тепла, но не готова к давлению и пресловутой гонке за успехом — тебе точно в наше маленькое сообщество

📌 Подробности и запись: https://dianevolz.ru/planerka (там же можно сразу забронировать место в новом потоке)
📌 Или напиши мне в личку @dianevolz — я отвечу на вопросы и помогу попасть в лист ожидания.

Пусть эта осень станет временем живого и честного путешествия к себе.
В путь, странницы и странники! 🧭✨

PS: спасибо за репосты 🩷

Как понять: я правда этого хочу или боюсь от этого отказаться?

В первой части мы разбирались, почему сложно понять, чего мы хотим сами. И здесь есть еще одна ловушка: мы очень хотим найти ощущение "Ага! Вот это точно мое!"

Но такого ощущения нет. Можно очень хотеть переехать и одновременно бояться этого. Или хотеть свое дело, но переживать из-за нестабильности. Можно хотеть две вещи одновременно, и они будут противоречить друг другу. Это не значит, что вы не знаете, чего хотите. Просто нужен выбор, потому, что получить все варианты сразу нельзя

Поэтому мне гораздо больше нравится вопрос не "хочу ли я этого?", а "что для меня сейчас важнее?". И тогда задача не в том, чтобы найти вариант, от которого внутри станет исключительно хорошо. Задача понять, ради чего вы готовы на определенные неудобства

Потому что любое настоящее решение чего-то стоит. Хотите больше денег - возможно, придется больше работать. Хотите больше свободного времени - возможно, придется от чего-то отказаться

И вот здесь хорошо видно разницу между "я этого хочу" и "я должна этого хотеть". Когда это ваше, вы видите не только красивый результат, но и его цену. И все равно понимаете, что вам это подходит

А когда чужое, хочется получить результат, но не хочется жить той жизнью, которая к нему прилагается. Хотеть успешный блог - пожалуйста. А регулярно снимать, писать, придумывать контент и показываться людям - ой, нет. Я вот так хочу быть рок-звездой, но совершенно не хочу ей становиться

И тут можно сколько угодно искать мотивацию, но проблема не в ней. Просто мы хотим картинку, а не весь набор действий, который к ней прилагается

Поэтому я бы еще спросила: если я точно знаю, что вместе с этим результатом получу все его последствия, я все равно этого хочу? Готова ли я сейчас тратить свои силы именно на это?

Иногда ответ будет "нет, я не хочу платить такую цену". И это тоже ок. Потому что психологическая работа не про то, чтобы найти внутри одну правильную жизнь и больше никогда в ней не сомневаться. Она про возможность честно себе признаваться, выбирать, передумывать, отказываться и иногда хотеть совсем не того, чего от вас ожидали

И еще про возможность обнаружить, что то, на что вы годами пытались себя замотивировать, вам вообще не нужно. И тогда вопрос "как заставить себя?" отпадает

Что думаете? Ставьте реакции, если было полезно 🩷
—————————————————————
Ваши лайки и репосты помогают развивать сообщество
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Как понять, чего вы на самом деле хотите, а что просто очень хорошо научились хотеть?

Есть вопрос, к которому рано или поздно приходит довольно много моих клиентов, причем часто сначала он звучит вообще не так. Человек приходит и спрашивает: "Как заставить себя это делать? Как найти мотивацию? Почему я опять все откладываю? Что со мной не так?"

Мы начинаем разбираться, а через время оказывается, что проблема, возможно, вообще не в мотивации, а в том, что иногда человек годами пытается заставить себя делать то, чего он на самом деле не хочет. И вот тогда появляется гораздо более интересный вопрос:

А я чего вообще сама хочу?

Потому что к взрослому возрасту мы действительно можем довольно плохо различать свои желания и то, что когда-то научились считать правильным желанием, типа:

- надо хорошо учиться!
- надо построить карьеру
- надо хотеть семью, заниматься спортом, много зарабатывать, быть продуктивной и развиваться
- надо хотеть квартиру, путешествия, красивое тело, успешный блог и вообще желательно получать от всего этого удовольствие.

И вроде бы все это звучит как наши собственные цели, но если немного остановиться и спросить себя: "А зачем мне это?", иногда ответ оказывается довольно интересным: "Ну... потому что так правильно. А как без этого всего?"

И хочется воскликнуть "АГА!", но я бы не стала сразу это делать, потому что все сложнее. Мы не живем в вакууме, на наши желания действительно влияют родители, культура, окружение, прошлый опыт, социальные нормы и представления о том, каким должен быть нормальный взрослый человек. Но это не значит, что если вы хотите чего-то, чего от вас хотели родители, то это автоматически не ваше.

Можно хотеть того же самого — но уже по своим причинам. Например, мама всегда говорила, что нужно получить высшее образование. Вы получили, а потом обнаружили, что образование действительно было важно именно вам, просто сначала это желание пришло извне, а со временем стало вашим собственным.

Поэтому вопрос не столько в том, кто первым придумал это желание, сколько в том, можете ли вы сейчас его присвоить. Понимаете ли вы, зачем вам это? Выбираете ли вы это сами или в основном пытаетесь соответствовать чьему-то представлению о правильной жизни?

И здесь есть несколько вопросов, которые могут довольно хорошо прояснить ситуацию

1. Если никто не узнает, что я это сделала, я все еще этого хочу?
Никто не увидит, никто не похвалит, никто вообще не сможет оценить ваш результат. Вы все равно хотите этого?

2. Что именно я получу, если это сделаю?
Что конкретно изменится в моей жизни? Что я буду чувствовать? Что смогу делать? Потому что иногда мы очень хотим не сам результат, а то, что, как нам кажется, он должен нам дать. Например, не квартиру — а ощущение безопасности и состоятельности. Не идеальную продуктивность — а надежду наконец перестать чувствовать себя недостаточно хорошей. И тогда полезно разбираться уже не только с целью, но и с потребностью под ней.

3. Если я решу этого не делать, что я почувствую?
И вот здесь особенно интересно. Если отказаться от своей цели, может быть грустно, страшно, обидно, тревожно — и это совершенно не означает, что желание чужое. Но если главная мысль звучит как "я буду плохой", "что обо мне подумают", "я всех разочарую", то, возможно, в этой цели действительно слишком много чужих ожиданий

И еще здесь есть один довольно популярный миф: свое желание не обязательно ощущается как легкость, восторг и тепло внутри — иногда оно тоже может быть страшным, сложным и тревожным

Но это только часть истории. На то, как мы понимаем свои желания, влияет еще несколько важных факторов, и по одним только этим вопросам не всегда получится однозначно понять, где ваше "хочу", а где хорошо усвоенное "надо". Об этом расскажу во второй части

Ставьте реакции, если было полезно 🩷
—————————————————————
Ваши лайки и репосты помогают развивать сообщество
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Обновила пост-знакомство. Я выросла - пусть сообщение тоже будет немного постарше и посерьезнее!)

А еще смотрите фотка какая классная, это меня @FrantsevaKs снимала

Твой друг человек - психолог Диана Вольз pinned a photo

🥲😉😚☺️😌🤓, на связи Диана Вольз — твой друг человек-психолог 🌿

Я аналитический психолог, арт-терапевт, преподаватель и супервизор. Практикую с 2012 года, за спиной более 3,5 тысяч часов индивидуальных сессий с людьми из разных городов и стран, а также более 10 лет тренингов и мастер-классов

Ко мне приходят женщины 25–45 лет (и не только), которым снаружи вроде бы неплохо, а внутри — тяжело:
— тревога, которая не отпускает
— выгорание, когда сил нет даже на то, что раньше радовало
— неуверенность и привычка себя обесценивать
— ощущение "я не понимаю, кто я и куда иду"
— или тихое "я хочу по-другому", за которым годами не следует ничего, потому что непонятно, с чего начать. Или годы попыток, которые не приводят к желанному "по-другому"

С чем-то можно работать быстро. Если у вас конкретная боль — постоянная тревога, выгорание, сложный период — мы можем начать с короткой работы или разовой встречи. Иногда нужна не глубокая аналитика, а ясная поддержка и инструменты здесь и сейчас

А если вы чувствуете, что дело глубже — что вы давно не там, где хотелось бы, что внутри вас много частей, и они не слышат друг друга, — тогда мы идем глубже

Я работаю и на глубине, и системно. Смотрю на всю вашу внутреннюю архитектуру: как вы устроены, откуда взялись ваши реакции и сценарии, где вы потеряли связь с собой. Это аналитический подход — работа с бессознательным, символами, сюжетами, которые управляют вашей жизнью, пока вы их не увидите

Там, где слова заканчиваются, подключается арт-терапия — образ, цвет, форма говорят то, что не удается осознать. Там, где нужна поддержка в повседневности, работают КПТ-инструменты и домашние задания — чтобы изменения не растворялись между встречами. В некоторых случаях я предложу вам гипнотерапию

Всему этому я обучена. Убедиться в моем высшем и дополнительных квалификациях вы можете здесь

И в коротком, и в глубоком формате моя цель одна: чтобы вы сами стали для себя опорой. Чтобы понимали, принимали и поддерживали себя — и могли обходиться без меня. А если идете в глубину — чтобы собрали себя в целое и нашли путь к себе настоящей. Это и есть индивидуация 💡

Что еще я делаю:
— провожу очные и онлайн арт-терапевтические мастер-классы
— веду «Планерку жизни» — групповое пространство для тех, кто хочет двигаться к своим целям и не терять контакт с собой
— преподаю психологию и обучаю арт-терапии. Начала вести сообщество для психологов @profipsypeople
— записываю подкаст о человеческих чувствах, смыслах и самопознании

Здесь, в сообществе:
— посты о самопознании и самопомощи простым языком
— размышления о тревоге, выгорании, самооценке, отношениях
— мягкие практики и упражнения
— истории и размышления из жизни
— анонсы консультаций, подкаста, "Планерки", офлайн-встреч и обучения арт-терапии

Если вы узнали себя — с острой болью или с тихим "хочу по-другому" — здесь вам рады
Задать вопросы и записаться на консультацию можно личным сообщением @dianevolz

Добро пожаловать 🙌

Почему большие цели часто заканчиваются ничем, а эти противные маленькие шаги действительно работают?

"Все! С понедельника начинаю новую жизнь!"

говорим мы, и дальше обычно идет прекрасный план:
• начать заниматься спортом
• наладить питание
• выучить английский
• прочитать 20 книг
• разобрать квартиру
• начать вести блог
и желательно еще перестать откладывать все на последний момент и быть бодрым!

Первые несколько дней даже получается, а потом как-то случается... реальность, и вот уже не то что английский - иногда сложно ответить на сообщение, которое висит непрочитанным третий день

И в этот момент очень легко решить, что проблема в силе воли, но чаще проблема немного в другом:

мы пытаемся сразу выполнить цель, которая вообще-то состоит из сотен отдельных действий

Похудеть на 20 кг - не действие, менить профессию - тоже. Выйти из выгорания - уж тем более. Это большие направления, внутри которых можно и нужно каждый день делать что-то довольно маленькое - и вот с маленькими действиями наш мозг справляется гораздо лучше

Поэтому вместо "мне нужно наконец заняться спортом" гораздо полезнее решить сегодня 15 минут погулять. Вместо "надо начать читать" почитать 5 страниц. А вместо глобального "выйти из выгорания" лечь спать пораньше, хотя бы на 30 минут

И если вы к маленьким шажкам относитесь как к чему-то из поп-психологии, то вот вам на подумать: в психологии есть довольно хорошая исследовательская база под эту идею. Например, в поведенческой активации - подходе, который используется при депрессии, - не ждут, пока человеку сначала станет хорошо и появится желание что-то делать. Наоборот, планируют конкретные действия и постепенно возвращают активность

И это важно, потому что мотивация не всегда предшествует действию. Иногда она появляется уже после него

Если ждать момента, когда наконец захочется заниматься новыми делами, то можно вообще не дождаться, особенно если вы устали, перегружены или находитесь в состоянии апатии

Поэтому иногда задача на заставить себя захотеть, а решить, какое действие вы можете сделать даже без особого желания

И здесь маленький размер действительно имеет значение. Потому что между "с понедельника я начинаю новую жизнь" и "сегодня 10 минут погуляю" большая разница. Первое требует сразу представить себя совершенно другим человеком, а второе требует просто выйти из дома - это вы уж точно делать в состоянии

И это гиперважный момент: человек, который похудел/прочитал/вышел и проч. УЖЕ сделал кучу этих маленьких шагов. Прочел по 5 страниц, погулял по 10 минут и укрепился в собственном опыте, что может (и только потом наращивал нагрузку). И после каждого маленького шага обрел новый опыт, в котором понял - я могу себе доверять. Я справляюсь, я молодец! И это гораздо важнее, чем очередной идеально составленный список целей

Потому что цель в итоге достигается не одним большим рывком, она достигается множеством довольно скучных действий, которые мы недооцениваем

И поэтому, если вы сейчас смотрите на какую-то большую задачу и думаете: "как я этого хочу, но получится ли это у меня? я столько раз срывалась!", попробуйте уменьшить ее. Проблема не в том, что вы недостаточно мотивированы или что вы неспособны

Вы просто пытаетесь начать с шага, который слишком большой

Это очень неудобная мысль для человека, который любит делать планы на понедельник. Потому что теперь придется не планировать новую красивую жизнь. А действительно сделать эти несчастные 15 минут

Но через время стать тем, кем вы мечтаете стать

ИИ-терапия для миллениалов 😂

Подглядела тут у Ксении @frantsevaPHOTO промтик и и сижу, не знаю какие эмоции испытывать: то ли умиляться (это ж наконец-то появились возможности прифотошопливать себя к любым любимым героям и историям!), то ли плакать

Один из простейших способов в проективной диагностике - задать вопрос: "а если бы ты был любым героем, то каким? Почему? Какие черты в нем тебе очень нравятся?". Почти всегда мы называем то, что в нас есть, но мы тщательно это припрятываем от нашего сознания. А иногда в нас есть то, что мы припрятываем гораздо более старательно, потому что видим в этом не свою силу, а свою уязвимость. А значит делать на этом акцент никак нельзя!

И, ясен-понятен, мы не будем на серьезных щах делать вид, что рандомный результат деятельности ИИшки - это полноценный диагностический ресурс. Но как и с любой проективной техникой – например, с MАК – мы вычленяем что-то, что для нас важно и реагируем на это, ярко и необязательно положительно

Я только вышла с Планерки, где говорила, что продолжаю узнавать, что на текущем этапе для меня важно, и какая я теперь, как я изменилась. Возможно, пора посмотреть, что сила – это не только уметь предупредить и вдарить побольнее, когда тебя обижают. Не только упорство и стремление сделать во что бы то не стало. Но еще и - как у Велианы - мягкость, уязвимость, открытость и вера, что тебе не нужно носить броню, а в опасной ситуации ты сможешь защитить себя и без неё

Такая вот фигня, собачка. Будет, что отнести к психологу 😂

Если хотите проверить себя, промт в комментариях. Ну и делитесь, какую трансформацию вы переживаете или пережили? Как вам с этим?
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Как начать читать книжки или делать другие классные дела, на которые у тебя не хватает времени?

Недавно встретила слишком жизненный мем: когда начало книжки читаешь один день, 20 страниц в середине - месяц, а остальные 200 страниц прочитываешь за 4 часа. Именно так вышло с книгой, которую вы видите на обложке, несмотря на ее совершенное великолепие. Читалась она именно так, потому что просто не было времени.

Но это такое вранье!

Если говорить просто, наш мозг все время пребывает в одном из трех режимов:
- потребление,
- производство
- и небольшой период восстановления между первыми двумя.
И чтобы заниматься любимыми хобби, нужно научиться мастерски балансировать между этими режимами.

Как я дочитала эту книгу? Приехала на дачу, где нет интернета, а значит, никаких рилсов. Читать - это тоже потребление, поэтому верный способ - убрать какой-то другой объект потребления, например излишний интернет (или игры, фильмы, общение - что-то лишнее, ЛИБО что-то просто менее приоритетное)

Если ваше хобби связано с производством, соответственно необходимо ограничить потребление: хотите вязать - смотрите меньше рилсов. Простой фильм на фоне может скрасить вязание, но лучше использовать музыку. Особенно это важно, если производство требует интеллектуальных усилий - тогда их расход будет меньше и направлен исключительно на вашу задачу

И также важно балансировать с основной деятельностью: например, если на работе вы вынуждены много потреблять (например, вы осваиваете новый вид деятельности и много учитесь или вам нужно анализировать большое количество информации), значит необходимо делать больше интеллектуальных и сенсорных пауз, чтобы восстанавливаться и иметь возможность что-то производить. То есть просмотр рилсов не поможет, потому что больше расходует нас, чем наполняет и восстанавливает нервную систему. Так что потребуется больше осознанных усилий для спорта, прогулок, проведения времени в тишине без музыки и других раздражителей, отдыха, сна и тому подобному.

И вот даже этот пост я наконец пишу вам, пока гуляю по деревне, где из звуков только мычание коровы и пение птичек, хотя идея этого поста зародилась уже две недели назад (а выкладываю еще через полнедели - ну некогда же, работы много, ага)

Так что если хотите вернуть или добавить какие-то другие виды деятельности, пересмотрите те, что у вас сейчас есть. Это повысит шансы их добавить и сделать это комфортно и в удовольствие

И не смотрите рилс, ага
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Со "слава богу, не надо в школу!!!" днем! 🥳

Этим летом я...

Мы не будем поддаваться всеобщему унынию и в финальный день лета наоборот, вспомним, что было, и порадуемся!

✨ Мысленно пройдите пусть от конца мая к текущему дню: что радостного было в июне? В июле? Чем приятным занимались в августе?
✨ Что стало самым ярким событием лета? Одно, но самое приятное! Напишите в комментариях
✨ Напишите, как себя чувствуете после этого упражнения? Каково сместить фокус с утраты на преобритение?

Важное:
☘️ нужно именно сместить фокус мысли
☘️ это не соревнование, но если не получается одно - выделите несколько событий

Делитесь, как ощущения?)
А еще не забывайте, впереди осень, а значит 🍁🍁🍁🍁 красотаааа
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

35! 🎂 🎉🎈

Время, которое наступило совершенно неожиданно, но, вероятно, лучшее в моей жизни. Ты уже достаточно взрослый, знаешь свои возможности, знаешь, чего ты достоин, в чем твои ограничения, и более-менее ориентируешься в том, куда тебе идти (равда, кризис среднего возраста пришел так же неожиданно, как и сам средний возраст, поэтому, возможно, не обо всем ты знаешь, но, по крайней мере, уверен в том, что выяснишь). И при этом достаточно молод, чтобы дурачиться, чтобы попробовать новое с радостью и интересом ребенка, чтобы понимать, что пока еще все сильно впереди

Традиционно пишу свои выводы о том, что я поняла за этот год. Все выводы прочувствовала из разряда "никогда так не осознавала, как сейчас"

🦦 Первое. Никогда так не осознавала ценность здоровья. Осталось довольно мало времени до того, как организм начнет пожинать плоды содеянного, и - пока еще есть такая возможность - очень хочется здоровье поддержать и укрепить, чтобы через 35 лет не жалеть о том, что не сделала это сейчас. В этом году легко бросилось курить (хотя страшно зарекаться), стало совсем неинтересно пить. А еще стало интересно по-особенному, по-новому дружить с собственным телом

🦦 Второе. Никогда не осознавалась настолько, как в этом году, ценность отношений. Отношений в целом, людей как незыблемой ценности, и конкретно аспекта доверия в отношениях. Как однажды мне сказала моя любимая Анечка: если не буду доверять, то ничего не получится. Живу с этим лозунгом весь этот год и ни о чем не жалею. К себе, кстати, тоже очень хорошо и нужно прикладывать этот же лозунг. Потому что если не доверять себе, то в целом получается какая-то хрень

🦦 И третье, в продолжение. Никогда так не осознавала, как в этом году, ценность - причем максимально близких, иногда болезненных, иногда очень грустных, а иногда совершенно глубочайших - отношений с самой собой. Потому что если есть на этой планете человек, который понимает себя и знает, как тебе нужно и как тебе НЕ нужно, то это ты сам. И довольно важно общаться с этой классной герл и к ней прислушиваться

Что ушло на второй план? Тревоги из-за денег и работы – не потому, что стало как-то особенно изобильно, сколько потому, что есть уверенность в себе, и меньше страха найти себя на помойке. Совсем они не уходят и периодически обостряются, но просто надоело уже из-за этого переживать, когда практика доказывает обратное

А также стали чуть более тихими эти критические выдуманные люди в голове, которые тревожатся за каждый не успех. Наоборот, поддерживающих голосов стало больше, и они говорят: ты попробуй! Если не получится - забьешь и попробуешь что-то еще, давай!

Поэтому весь следующий год буду тестировать гипотезу "сперва делаем, потом разберемся". Будем смотреть, что из этого получается

А в остальном пожелаю себе крепчайшего здоровья, потому что без этого, как мы уже знаем из пункта 1, получается какая-то ерунда, а нам так не надо

Ну и традиционно поздравить меня можно в комментариях, личным сообщением, поделиться своими инсайтами, рассказать о том, что полезное я для вас сделала, или подарить какой-нибудь подарок

И обязательно загадайте какое-нибудь желание для себя. Я уверена, что в этот день энергии так много, что ее хватит на всех

Ура! Спасибо, что вы со мной ❤️
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Детям Планерки - 1 год!

Я мечтала о большом долгосрочном проекте, который будет длиться годами и действительно менять жизни. И только сегодня поняла, что он у меня уже есть!

Сегодня девочкам, которые родились, пока их мама проходила Планерку, исполнился 1 год, и благодаря этому я осознала, какой большой проект получился!

Изначально Планерка жизни начала работу 20 мая 2023 года, 3 года назад. Все участники (из состав, конечно, менялся), которые принимали участие ранее или сейчас, на протяжении уже нескольких лет делают каждодневные маленькие шаги, которые ведут их к большим изменениям

За это время участники переезжали в другие города, меняли работу, получали права, покупали машины, брали ипотеки в Москве, выходили замуж м вот, теперь дети. Все мы создавали глобальные изменения и все благодаря тому, что сделали огромное количество маленьких, но очень важных изменений внутри себя

Я так рада, что у меня есть возможность наблюдать эти изменения, помогать укреплять их. И участники внутри группы также помогают друг другу проживать все эти трансформации и меняются сами

И вот сегодня, в день рождения двух малышечек, я особенно остро чувствую, что такое по-настоящему долгий и глубокий проект. Результат виден не в цифрах и отчетах, а в жизни. В маленьких людях, которые пришли в этот мир, и вот им уже годик

Я желаю девочкам здоровья, радости, чтоб каждый день приносил что-то новое и важное. То, что однажды приведет их в их собственную точку Б. Так же, как и приводит их прекрасную мамочку

А вы, если хотите таких же перемен, если хотите также через время обнаружить себя ближе к своей точке Б - приходите в Планерку. 21 сентября начнется 14,5 цикл и новая группа Планерки жизни. Можно посмотреть подробности тут: https://dianevolz.ru/planerka, там же записаться в новый поток сразу или написать мне в лс @dianevolz, чтобы попасть в лист ожидания 🩷

И не работаю, и не отдыхаю

Помните пост про отдых на днях? Я тогда давала чек-лист, как понять, что вы реально отдыхаете, а не просто не работаете

А в этой теме еще проблема, кроме неверного понимания отдыха. Есть состояние, когда вы вроде не работаете, но и отдохнуть не можете. Сидите, тревожитесь и чувствуете вину за то, что ничего не делаете

Когда мы не заняты, мозг не выключается. У него есть режим, который называется дефолт-система. В норме она помогает обрабатывать опыт и строить планы. Но если тревога зашкаливает, дефолт-система начинает работать вхолостую. Она генерирует сценарии угроз, зацикливается на страхах и не дает покоя. В этом режиме любая попытка отдохнуть превращается в бесконечное "а вдруг", "а может лучше..."

В итоге мы не можем ни отдыхать как следует, ни работать, и сил тратим уйму - потому что мозг занят тревогой

Что делать? По-хорошему, топать в терапию и работать с тревогой.
Из повседневного - переключить мозг. Вот два простых способа

📌 1. Выписать все, что крутится в голове. Не фильтруя, без структуры - просто потоком. Это называется фрирайтинг. Когда вы выгружаете тревогу на бумагу, вы перестаёте держать ее в голове. Пишите, пока не станет легче. Также можно расписать задачи, вопросы, которые крутите, и пусть они на бумаге лежат

📌 2. Сделать одно маленькое, но отдыхательное действие: налить чай, открыть окно, потянуться. Это не рабочие задачи, а просто переключение внимания и возврат контроля. Когда вы даете мозгу простую задачу, он переключается с режима тревоги на действие + мы как будто занимаемся чем-то полезным (лежать - тоже задача, кстати)

📌 3. Ну и бонусное: легкая физическая активность. Можно даже потанцевать на кухне, заодно и настроение поднимите

Если умеете кайфовать от отдыха, кайфуйте! А емли тревога и перфекционизм не дают покоя - попробуйте один из этих способов и заметьте, становится ли легче

У вас есть свой способ справляться с тревогой в покое?
—————————————————————————
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Успели отдохнуть?

Граждане трудящиеся, как вы там в понедельник?) Успели восстановиться, или как обычно? Несу вам полезность, расскажу, как понять, что ты реально отдыхаешь, а не просто НЕ работаешь

Это удивительно, насколько часто мы путаем ничегонеделание, получение эмоций с отдыхом. Полежал на диван с телефоном - вроде отдых; никуда не пошел - тоже вроде отдых. Или наоборот: выходные от слова выход, надо мотаться-мотаться-сделать кучу личных дел! Но вот что-то в конце дня/выходных чувствуешь себя ещё более разбитым, чем в начале

Потому что не отдыхали, на самом деле. Держите чек-лист для самопроверки

Вы реально отдыхаете, если:
🌿не думаете о делах. Даже чутка, даже совсем капелюшку. Если внутри все еще крутится список задач - это не отдых, даже если вы лежмя лежите. Берите бумагу, прописывайте задачи на будни и выгружайте это все их головы в план

🌿вы выбираете, чем хотите заняться. Не надо, а именно хотите. И делаете это без чувства вины (или с ним, но кайф от дела больше и сильнее)

🌿вам не нужен результат. То есть вы не отдыхаете, чтобы набраться сил для работы или стать продуктивнее. Вы отдыхаете, потому что это приятно само по себе

🌿вы чувствуете свое тело: как хорошо дышится, как лежится, как сидится. Если тело не замечаете, то вы в голове, они слишком сильно чем-то занята, а это не отдых (даже если в книжку залипли, делайте перерывы на естественные нужны и пройтись!)

🌿после этого отдыха не надо восстанавливаться. Да, бывает так: посидел в телефоне час,встал, а голова тяжелая. Или мотались путешествовать и нужен еще один выходной. Настоящий отдых оставляет легкость и удовольствие, а не чувство, что ничего не успели

Ну и помните, как Павлов завещал: для полной перезагрузки мозга нужно соблюдать три правила - отсутствие ответственности за других, отсутствие конкуренции и получение чистой радости

⭐️ Если у вас совпало хотя бы 3 пункта - уже отличный результат. Если нет — вы просто не работали, но и не отдыхали. И это не беда, конечно, но повод спросить себя: а что на самом деле меня восстанавливает? И как мне внедрите это в свою жизнь?

Поделитесь, что из этого у вас получается лучше всего? Или с чем сложнее всего? 👇 Я вот третьим пунктом люблю грешить :(
—————————————————————————
🩷 Твой друг человек-психолог в ВК | в MAX

Радостно делаю дела на своем месте

Готовлю несколько дисциплин вживую и в записи для студентов-психологов образовательного холдинга, академии Сигма

Радостновое ❤️🐱 люблю преподавательскую часть своей работы

Лето прошло зря 😱

Конец июля. Все вокруг постят фото с моря, гор, веранд; лимонадов, мороженого и книг, как будто не работают в офисе, а сидят на каникулах. А вы смотрите и думаете: "Я опять ничего не успела"?

Стоп
А вы вообще хотели все это делать? Или вам казалось, что "надо", потому что все так делают?

Мы часто путаем свои желания с тем, что принято, что делают другие, что показывают в соцсетях. И в конце августа чувствуем себя неудачниками, хотя на самом деле просто не хотели того, что якобы должны были

А иногда просто не могли бы успеть то, что хотели, потому что хотели слишком многого

И вообще, "все летом" - это не про лето. Это про то, что вы хотите делать всегда, но откладываете. Поехать на море можно в сентябре. Читать книги - в октябре. Начать бегать - в ноябре. Встретиться с друзьями - в декабре. Лето - просто сезон, температура и погода, а что с ней делать - решаете только вы

Ну и еще есть время - целый август впереди. Летом полезно иметь свой список хотелок. Не который "надо", не "принято", не "все делают", а свой. Там может быть море, а может быть - выспаться. Там может быть 10 книг, а может быть - одна, но та, которую действительно хочется

И если вы за лето сделали хотя бы что-то, что хотели - лето прошло не зря

Так что давайте без паники и без списков чужих желаний 😉 Составьте свой - и сделайте из него что-то простенькое для начала

Поделитесь, что вам очень хочется и оно свое? Я - с мороженым гулять!