На прошлой неделе был на классном мероприятии, где слушал выступление про прокрастинацию. И, казалось бы, что по этой теме уже все сказано. Но я вдруг на контрасте почувствовал, как изменился мой взгляд за несколько лет.

На встрече был сделан упор на техники и приемы, как «справиться» с прокрастинацией: «убрать отвлекающие стимулы», «создать комфортную для работы среду», «запланировать мелкие шаги» и т.д. И я никак не мог отделаться от ощущения, что сейчас подобные приемы звучат для меня как набор рекомендаций из книги с полки поп-психологии с названием «17 лучших способов справиться с прокрастинацией за 3 минуты». Будто это не про решение, а про попытку отвлечь себя от настоящей причины, в которую страшно смотреть.

Выступление Nic Voge на TED на 100% передает мой текущий взгляд на эту тему. Очень рекомендую посмотреть эту 21 минуту лекции студентам Принстона, где лектор рассматривает проблему прокрастинации через призму Self Worth Theory.

Базовая модель строится на наличии у человека ошибочного предположения о том, что Perfomance = Ability = Worth. То есть что его производительность (получаемый результат) отражает его способность (получать этот результат), которая приравнивается к его ценности, как личности.

И для того, чтобы подтвердить свою ценность через способность, человек очень хочет сделать классный результат. Фактически это ему критически нужно, чтобы продолжать чувствовать себя ценным. И в этот же момент, этот человек катастрофически боится этот классный результат не получить, потому что тогда это будет значить его низкую ценность. И в этой точке появляется stuck point, где желание успеха сталкивается со страхом провала.

Success →|← Failure
[Stuck point]

В этот момент возникает саботаж перфоманса. Мы доводим до ситуации, где у нас осталось 2 часа на решение задачи. «Ну а для 2 часов получился вполне сносный результат!». Помните эти разговоры перед экзаменом, кто сколько готовился. И все говорят, что блин, да всего пару часов что-то полистали с утра. Тогда будто и ожидания не запредельны. И в такой ситуации почти любой результат будет либо совпадать с ожиданиями, либо превосходить его.

Self Sabotage → Performance sabotage for self-protection

Так что прокрастинация это защитная стратегия для преодоления противоречивой мотивации. И в такой ситуации рекомендации по преодолению прокрастинации становятся гораздо более абстрактными, комплексными и трудоемкими, чем поставить помодоро-таймер:
(1) Develop awareness
(2) Tip the balance [Avoidance motivation ↔ Approach motivation]
(3) Challenge P-A-W beliefs [Performance ≠ Ability ≠ Worth]

Прокрастинация может иметь разные причины, но всегда это хороший сигнал остановиться и копнуть в себя, свою мотивацию, свои ценности. Спасибо этой пятничной лекции за напоминание!