ТВ: упом суиц

Дружеское напоминание: сделайте себе памятку экстренной помощи куда вы могли бы обратиться в SOS-ситуации.

Это не такое уж долгое дело, но довольно важное. Поверьте, когда вам плохо, вы не будете искать среди сотен чатов и сайтов.

В свою памятку запишите пару хороших ботов либо номеров поддержки. Запишите близких, в которых вы на 100% уверены, что они могут поддержать, приехать либо хотя бы забрать вас и довезти до дома. Запишите номер круглосуточного такси, даже если у вас есть приложения. Обязательно запишите пару техник, которые вам помогают. Если у вас частые ПА, то такие техники обычно делаются на автомате, но если у вас их ещё не было (и слава богу), то поищите в интернете и запишите, что в теории может помочь. Потому что ясный ум это важно, а такие техники помогают немного прояснить голову.

Этот список желательно закрепить где-нибудь, куда вы часто заходите. То есть не в заметках, куда вы точно не заходите. А в условном ТГ в первую очередь и только потом в заметках как подстраховка. В идеале ещё иметь бумажную версию с номером такси, телефонами поддержки и близких, а также хотя бы минимальную сумму на такси в вашем регионе. Ну, например, условные 500 рублей. И эти 500 рублей никогда не тратить.

Просто представьте ситуацию: с вами что-то случится, а вы не вспомните ни одного номера близкого, дойдёте до ближайшего магазина, а полиция трубку не возьмёт. Что будете делать, если кассир откажется оплатить такси? Вот для этого и нужны такие экстренные номера. Не ленитесь поискать что-то такое, потому что это правда важно. Особенно если у вас частые срывы.

Если у вас частые срывы, неплохо написать себе алгоритм что делать, прямо по пунктикам и проговорить его. Мол: "сейчас я пойду в комнату" лично мне это сильно помогает прояснить голову. Банально потому что мозг в моменте не работает и по инструкциям,мне работать легче
Вот исправленный вариант:

Ну, например, как я это использую. Понимаю,что меня накрывает, значит выхожу из кухни,где я обычно сижу,подальше от того,что может навредить. Обычно я делаю квадратное дыхание,либо вздох на 8,выдох на 5,чтобы немного голову привести в порядок. Если мне не помогают условные дыхательные упражнения, то что я в первую очередь делаю лезу в бота с техниками для экстренных ситуаций, читаю: ага, сделай так-то. Пробую не помогает, делаю другое. Помогает, уже лучше. Понимаю, что мне всё ещё тревожно звоню терапевту либо в поддержку. Говорю,становится полегче, убивать себя не хотим. Импульс проходит. Идём дальше, делаем ещё какие-то техники ещё полегче. Потом звоню близкому человеку чтобы окончательно почувствовать себя хорошо. Ну и под конец Идём спать,потому что мы устали,мы истощены... Все мы переживали срыв. На сессии это проговорим с терапевтом. Возможно он увеличит дозу медикаментов. Это ничего страшного,обычно терапевт не ругается,никто в дурку вас не отправит,со всеми бывает,вы не виноваты

Берегите себя.

Неанон дурилка

#тейк