Еще одно оффтопное видео, но я искренне люблю этот подкаст (и особенно люблю смотреть такие видосы в два часа ночи)

Разумеется, в нем повторяется базовая мысль что спать это полезно, а еще полезнее спать ночью, но в основном тема подкаста вращается вокруг восприятия света.

Несколько ключевых идей:

• Очень важно видеть свет в течение ~нескольких часов после восхода солнца, или хотя бы стараться увидеть солнечный свет как можно быстрее после того, как вы проснулись. При чем, гораздо эффективней выйти на улицу, чем смотреть через стекло.
Этот утренний свет (с определенным балансом теплых/холодных тонов, углом падения и т.д.) стимулирует выброс кортизола, что помогает раздуплиться, плюс, потом через адекватное время вам выдадут мелатонин, и будет легче заснуть. Утверждается, что хватает пару дней там с утра постоять на солнышке, чтобы пофиксить режим

• Видеть яркий голубой свет вечером плохо, потому что мозг думает, что еще день. Более того, есть исследование, что восприятие яркого света в период примерно с 11 вечера до 4 утра усложняет выброс дофамина, что ведет к тревожности, депрессии, плохой концентрации, проблемам с фокусом и так далее 🤡 это многое объясняет

• Чтобы режим пофиксился, полезно также видеть солнце примерно во время заката. Так мозг понимает, что уже вечер, и такая практика даже способна немного смягчить влияение кучи яркого голубого света, который идет от компов / телефонов в течение вечера

• Важно еще расположение света. Помимо того, что вечером свет везде лучше приглушить, желательно еще оставить только нижний свет, то есть настольные лампы, или даже перенести эти лампы на пол

https://www.youtube.com/watch?v=nm1TxQj9IsQ&t=4212s