«Совам» сложнее подстраиваться под ранние подъёмы, но ломать себя не обязательно. Рассказываем, что делать.
Шаг 1. Найдите своё время сна
Не заставляйте себя ложиться в 22:00, если обычно засыпаете ближе к полуночи. Выберите реалистичный режим, придерживайтесь его каждый день и оставляйте достаточно времени на восстановление.
Шаг 2. Не переносите весь день на вечер
Заранее определите время, после которого не начинаете новые задачи. Незаконченные дела запишите — так их будет проще отпустить до утра.
Шаг 3. Покажите организму, что день закончился
За час до сна приглушите свет, уберите рабочие переписки и не пытайтесь доделать все задачи. Чем спокойнее проходит последний час перед сном, тем легче перейти от активности к отдыху.
Шаг 4. Включите «Сон совы»
Программа «Сон совы» создана для тех, кто поздно засыпает и тяжело просыпается по утрам. Она работает по динамическому алгоритму: сценарий меняется в течение ночи. В начале программа сопровождает переход ко сну, а ближе к утру алгоритм постепенно перестраивается для более комфортного пробуждения.
Поставьте кубик рядом с кроватью, включите программу «Сон совы» в приложении deep up за 15 минут до сна и ложитесь в привычное время.
Кубик работает бесшумно и бесконтактно — без наушников, маски и звуков на всю комнату.
Шаг 5. Начните утро мягче
Ближе к подъёму кубик «подбуживает» организм и работает как «Небудильник», помогая организму подготовиться к пробуждению без резкого сигнала. После подъёма сразу откройте шторы. Яркий утренний свет помогает организму понять, что день уже начался.
И главное — не пытайтесь за один день превратиться в жаворонка.
Настройте сон под свой ритм вместе с кубиком сна.