▫️Не пытайтесь резко стать жаворонком
Если хочется сдвинуть режим, делайте это постепенно — примерно на 15–20 минут каждые несколько дней. Так организму легче адаптироваться.
▫️Используйте утренний свет как инструмент
В течение первого часа после пробуждения постарайтесь хотя бы на 15–20 минут выйти на улицу или побыть у ярко освещённого окна. Утренний свет помогает синхронизировать внутренние биологические часы.
▫️Оценивайте не только количество сна, но и его непрерывность
Даже если вы спите достаточно часов, частые пробуждения могут заметно снижать качество восстановления и оставлять ощущение усталости утром.
Если ваш хронотип ближе к вечернему, попробуйте программу «Сон совы». Она создана специально для людей, которым сложно заснуть раньше привычного времени и тяжело просыпаться утром.
А если главная проблема — частые ночные пробуждения, обратите внимание на программы «Сонная пилюля» или «Сон медведя». Они помогают сделать сон более непрерывным и увеличить время глубокого сна, чтобы даже короткий отдых приносил больше восстановления.
До 19 июля скидка 10% на белые и чёрные кубики. Все подробности уже на сайте:
• Заказать кубик в России
• Заказать кубик в Казахстане