Иногда кажется, что порядок такой: сначала разобраться с головой, а потом уже жить. Выйти на работу, пойти учиться, начать что-то новое — это всё потом, когда станет полегче.

Порядок обратный.

Озер и Бандура (1990) пять недель учили 43 женщины физической самообороне. У них выросла уверенность, что смогут за себя постоять. А вместе с ней — то, чему их не учили: готовность отстаивать границы и говорить нет, пойти одной в кино, на вечернюю лекцию. И они правда стали это делать. Через полгода избегания было все меньше.

Как отмечала одна из участниц, изменился ответ на вопрос что я вообще за человек.

В DBT есть навык Мастерство — регулярно делать то, что даёт ощущение компетентности. Он примерно про это же, самооборону можно заменить на другие активности. Повышаем уверенность, что я смогу справиться с этой жизнью.

Сегодня в 20:30 мск Юля Чернецова разберёт этот навык вместе с навыком ЗАБОТА и Справляться заранее на нашем YouTube-канале. Запись доступна сутки после эфира.