Спасибо за реакцию на предыдущий пост! Сегодня опишу процесс формирования своих привычек (ритуалов, систем) и расскажу, каким привычкам я следую. Их построение постоянно продолжающийся процесс, поэтому текущий набор привычек – это то, что мне кажется эффективным в контексте текущих целей. Как для меня выглядит сам процесс?

⚡️Этап I. Сначала нужно определить зачем мне это все надо. Быть здоровым, заряженным, счастливым, сфокусированным? Супер, а это зачем? Можно как-то более убедительно и эмоционально? Хочу выбрать картинку, которая будет меня вдохновлять.

Я раньше начинал с далекий целей в формате хочу создать благотворительный фонд, купить дом у моря в Италии, открыть свою художественную галерею и пр. Это все действительно мои цели, но так как они слишком далекие, они меня не мотивируют. В этом году я решил, что определю яркую цель на ближайшие 2022-2023, и что я наконец должен купить мотоцикл, о котором всегда мечтал, и приглядел Yamaha MT-25 / MT-03.

⚡️Этап II. Я придумал первую версию списка привычек на утро (активность-время) - чистка зубов - 3 мин, зарядка - 10 мин, медитация - 5 мин) и вечер, выделил на них время в календаре и пообещал себе на некоторый промежуток времени их делать. Я выбрал 1 неделю.

⚡️Этап III. В процессе я вел наблюдения, как лучше изменить порядок привычек, сколько на самом деле уходить времени и по итогу первой недели сформировал новую версию и снова начал тестировать. Для отслеживания прогресса я спрашивал себя утром и вечером насколько я счастлив/заряжен по 5-балльной шкале.

Для эмоциональной поддержки я нашел приложение, которое помогает отслеживать прогресс – мне больше всего понравился Streaks, доступный, к сожалению, только для Apple продуктов, но зато не дорого (цене 5$ за пожизненную лицензию) и с версией для Apple Watch. И я старался не жертвовать сном (то есть, если я не могу встать в 6:30 утра, чтобы успеть все привычки до начала рабочего дня, то я просто начинаю позже рабочий день).

Какие сейчас у меня привычки? Я люблю медитацию, потому что она помогает тренировать внимание и волю. Мне нравится уделять время познанию в виде чтения и работе над фокусной в актуальный момент задачей (например, изучение бизнес-английского или определение мотивирующей цели). Мне подарили дневник "6 минут", и теперь я его фанат. Дополнительно для простоты анализа в электронном виде я снимаю рефлексию дня с помощь Гугл формы утром и вечером, а сами ответы анализирую в конце недели в рамках подведения итогов. Итого, утром я провожу 2.5 часа за ритуалами, а вечером - 45 минут.

Не слишком ли много времени на все это уходит? Представьте, двух людей - один редко рефлексирует, например, в Новый год или на день рождения, а другой рефлексирует каждый день. Как сильно у каждого из них будет развит навык самоанализа и как быстро каждый из них будет замечать ошибки в поведении, новые желания, новые возможности и соответственно предпринимать действия? Какова разница будет между этими людьми через 3 года?

Я убежден, что наша скорость прогресса (ака достижение и увеличене успеха) зависит от того, как часто мы снимаем пульс с себя, своих действий и окружающей среды (ака как часто мы рефлексируем).

@daeliseev