Массажный цилиндр  скромно пришёл в отечественную спорт и фитнес индустрию где-то в 2010-2011 годах. Его часто используют, он может причинять неприятные ощущения, но после его использования тело "окрыляет". Научное сообщество вот уже 15 лет пытается объяснить эффект от массажного валика
_
Обзор 21 исследования (Wiewelhove et al, 2019) показал, что:
-  не отмечено статистически значимой величины изменения спортивной эффективности, силы (-1,8%) и прыжков (-1,9%) и  скорость бега (+0,7%);
- увеличилась гибкость (+4%);

-  снизилось субъективное восприятие боли;

- в целом рекомендуется использование MFR перед тренировкой, чем после;

- влияние на силу и восстановление крайне минимально.

Далее. Использование бодиролла:
- влияет на активацию парасимпатической нервной системы;

-не снижает силу и не влияет на производительность:

-препятствует утомляемости;

-УВЕЛИЧИВАЕТ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ;

-УЛУЧШАЕТ КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ;

-УМЕНЬШАЕТ БОЛЬ;
-СТИМУЛИРУЕТ БОЛЕВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ;

(C. Beardsley, J.Škarabot. E. 2015
Kalichman L, David C.  2017
Kalichman L, David C. 2015
Cheatham S, Kolber M, Cain M, Lee M. 2015)

Тоо есть, ожидать чуда от этого оборудования не стоит, плюс необходимо понимать какой и как из инструментов MFR (миофасциального реализа) в каких случаях использовать. Однако, в исследованиях неоднократно упоминается о влиянии бодироллов на болевые рецепторы (Cavanagauh et al, 2017. Jo et al, 2018)
_
Хочу отметить, что болевые рецепторы имеют крайне сильное влияние на мышечный тонус и функционирование мышечных цепей. Их стимуляция способна в краткосрочной перспективе повысить эффективность работы нервно-мышечной системы, что скажется на передаче усилий внутри цепей и повлияет на технику выполнения упражнений. Визуально и возможно даже субъективно это не будет ощущаться, так как управление этими процессами лежит вне сознательного контроля (цепи), но отмечено одно важное "НО" : предотвращение и профилактика травматизма☝️. Только это одно уже оправдывает использование бодиролла. Увеличение амплитуды движения в суставах (самый очевидный из наблюдаемых и измеримых эффектов) вероятно и происходит за счёт ингибиции ноцицепции, что, в свою, очередь, краткосрочно формирует более оптимальные траектории движения.

Очевидный вывод - средства MFR  стоит использовать лицам, активно занимающимся двигательной активностью. Однако, на данный момент в научном сообществе нет ЕДИНОГО МНЕНИЯ по поводу ПРОТОКОЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МФР.

Но есть практические наблюдения тренеров, которые можно использовать:

-использовать валик имеет смысл ДО тренировки (если у вас есть желание использовать МФР после занятия, вам стоит обратиться за помощью к специалисту по ОДА);

-время работы с одной зоной от 90 до 180 сек.;

-скорость движения медленная, подконтрольная (если вы пролетаете над валиком со свистом, как это часто можно наблюдать, то эффекта не будет);

- целевая мышца/группа мышц должна быть полностью расслаблена (что тоже бывает крайне редко при наблюдении);

- степень давления строго индивидуальна и зависит от состояния тканей, индивидуальной чувствительности и жёсткости оборудования (боль должна быть от незначительной до умеренной, но никак "работаю в гримасе на сжатых зубах);

- лицо РАССЛАБЛЕНО ВСЁ ВРЕМЯ РАБОТЫ;

- в одну сторону медленный выдох (синхронизирован с движением), на паузе вдох и затем снова выдох при движении. Если идёт работа с триггерной точкой (статистика), то дыхание спокойное.

В общем, если у вас нет ограничений, можно укатываться на валике до посинения,а это все - пища для ума. Но то, как обычно используются средства МФР в дестко-юношеском спорте во многом не извлекается та польза, которую они могли бы принести.

#массажныйвалик
#бодиролл