Сегодня отбегал часовой кросс и внутри сделал 10 лёгких переключенийьпо 30 секунд на более быстрый темп.

Наконец-то начал бегать пока светло, что и сподвигло меня побегать до темноты в лесу.
Во время кросса решил послушать подкаст о маньяке Анатолие Сливко. Нагнетающая музыка и жуткие рассказы про то, чем занимался Сливко очень разукрасили пробежку: пришлось снять один наушник, чтобы прислушиваться к каждому звуку и оборачивается почаще😂. Наступающая темнота и одиночество в лесу добавляли ужаса😬. Так что устроил себе небольшой хоррор-раннинг.

После кросса меня ждала довольно объёмная силовая, состоящая из пяти подходов:
- Обратный выпад + вынос бедра вперёд
- Ягодичный мост на одной ноге
- Эксцентрические приседания на одной ноге