Тема нашего группового чата сформировалась! Это будет импровизированный круиз в поисках островков радости. Будем практиковаться в настройке своего паруса на радость ⛵️
С 7 сентября по 2 октября нас ждут четыре приятных и радостных недели вместе:
🐳 3 задания в неделю (и два обязательных отчета! не смотря на возражения я оч настаиваю на отчетах! невозможно научиться чему-либо, только читая об этом
🐳 бортовой журнал: короткие карточки-сводки по теме и около радости. Например, почему так трудно замечать приятное или как обезоружить миф, что радость в непростые времена это не пир во время чумы и не стыдно
🐳 бортовой подкаст: 1 короткая аудио-практика в неделю
Что будет на каждой неделе:
1 неделя: искусство замечать хорошее vs настроить парус по ветру
Замечать хорошее не значит быть вечно радостным уебашкой. Это навык задержаться вниманием на приятном, когда оно случается. Без этой суперспособности самые прекрасные в своей безмятежности моменты иногда проносятся так быстро, что мы не успеваем полной мере их ощутить.
🥵 а если у меня все плохо с вниманием? У меня не получится!!
А вот нет опции «не получится»! Отвлекаться и возвращаться - примерно так же естественно как дышать.
2 неделя: ценности и как действовать по внутреннему компасу
После настройки паруса по ветру оглянемся вокруг и попробуем понять, куда вообще плывем. Может стоит откалибровать курс по компасу. Будем исследовать, что важно именно нам, какие внутренние смыслы поддерживают в самые сильные штормы.
🥵 что вообще такое это ценности
🥵 а если у меня вообще НЕТ ценностей?
🥵 я вообще не понимаю, какие у меня ценности
Ценности откопаем в трюме каждого 😆 для тех, кто прям испробовал ВСЕ и дело не идет, есть пасхалка/читтерский код/штука, которая точно сработает.
3 неделя: штормовые мысли и что с ними делать
Мысли, тревога, страхи, опасения - это всё морские пассажиры. Будем учиться не скидывать всех за борт (иначе лодка ни к каким бухтам радости и тем более ценностям не доплывет), а оставаться за штурвалом, даже когда очень тревожно.
🥵 нельзя просто взять и не думать о плохом!!
Наша задача не «перестать думать о белом медведе». Наша задача научиться маневрировать между мыслями так, чтобы лодка ехала по намеченному курсу!
4 неделя: когнитивная гибкость через развитие чувства сопричастности и подводим итоги
А здесь без спойлеров😎
Тизер: будем тренироваться в ощущении трепета. И это не трепет от ужаса вокруг:))
И так, Свистать всех наверх! Тельняшки поглажены, пресная вода и ром запасены, пиратские песни выучены - ждем всех на борт! Стоимость билета на корабль - 2 000 рублей. Забронировать путешествие можно у меня @miamuri или Лены @qwertqwr. Корабль отплывает в понедельник 7 сентября в 9 утра 😎