Как Чимин из BTS тренируется для сценической формы: баланс корпуса и танцевальная подготовка

Чимин из BTS давно известен своим особым стилем выступлений — он сочетает современную танцевальную подготовку с отточенной хореографией.

Чтобы выдерживать физические нагрузки долгих туров и живых концертов, его тренировочная программа нацелена на укрепление мышц кора, повышение стабильности и поддержание общей кардиовыносливости. При этом певец не стремится к гипертрофии мышц: вместо этого он использует функциональный фитнес, который улучшает баланс и контроль над телом.

Из интервью и трансляций группы известно, что в личный режим Чимина входят высокоинтенсивные интервальные тренировки, упражнения с собственным весом и ежедневные танцевальные репетиции — всё это помогает поддерживать форму на пиковом уровне.

Кроссфит и функциональная подготовка

Высокоинтенсивные функциональные тренировки дают артистам конкретные физиологические преимущества — особенно в части силы корпуса и пространственного контроля. Использование методик кроссфита помогает развивать динамическую мощность и структурную стабильность, не набирая избыточную мышечную массу, которая может сковывать движения.

Разнообразные ежедневные комплексы (WOD), сочетающие тяжёлую атлетику, плиометрику и взрывные двигательные паттерны, укрепляют базовые мышечные группы.

Для танцора это напрямую означает более высокий уровень баланса во время быстрых вращений, лучший контроль поворотов и улучшенную осанку. Усиленная стабильность корпуса снижает потери энергии при резких сменах направления — благодаря этому сложная хореография выглядит более собранной и контролируемой.

Тренировки с собственным весом и калистеника*

Чтобы поддерживать подвижность суставов и контроль мышц, Чимин дополняет силовые тренировки круговыми комплексами с собственным весом. Такие упражнения помогают нарастить выносливость верхней части тела без избыточной массы, которая могла бы мешать быстрым движениям.

Классические отжимания и отжимания в стойке на руках (pike push‑ups) прорабатывают грудные мышцы, плечи и трицепсы, формируя стабильность верхней части корпуса. Подтягивания укрепляют мышцы спины и кора — они необходимы, чтобы сохранять правильную осанку во время сложных номеров.

Параллельно идёт целенаправленная работа над прессом: подъёмы ног, скручивания и планки помогают укрепить центральную стабильность.

Кардиовыносливость и репетиции

Кардио — основа его режима: именно она гарантирует, что он сможет петь вживую и одновременно исполнять сложную хореографию.

Помимо стандартных занятий в зале, главная тренировка на выносливость — это танцевальные репетиции, которые зачастую длятся по несколько часов ежедневно перед промо‑периодами. В периоды более лёгкого графика Чимин поддерживает базовый уровень кардио с помощью бега на улице, подъёма по лестницам и лёгких нагрузок.

*калистеника — это система физических упражнений, где в качестве сопротивления используется вес собственного тела. 

Источник Tatler Asia
Перевод spring_yuliya
@Crazy_Koreans