Вызов на 500 повторений махов гантелями в стороны

Один из самых обсуждаемых элементов недавних тренировок V — его работа с экстремально высоким числом повторений в махах гантелями в стороны.
Вместо того чтобы брать тяжёлые гантели, он выполняет большие подходы, где количество повторений за один раз варьируется примерно от 50 до 90, в сумме набирая около 500 повторений за тренировку. Это упражнение в первую очередь нагружает средние пучки дельтовидных мышц — именно они отвечают за ширину плеч.

Фанаты, комментировавшие влог V за 2026 год, обратили внимание на необычно высокий счёт повторений, показанный в кадрах. Такой подход серьёзно нагружает мышечную выносливость и поддерживает постоянное напряжение в плечах. Кроме того, он соответствует общей цели программы — сформировать более объёмные дельтовидные мышцы, а не концентрироваться исключительно на максимальной силе.

Жим гантелей над головой

Ещё один ключевой элемент программы — жим гантелей над головой. Это базовое многосуставное упражнение одновременно задействует несколько мышечных групп верхней части тела: дельтовидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть спины. Оно служит контрастом к махам в стороны: здесь допустимы более тяжёлые веса и больший акцент на развитие общей силы.

На записях прошлых тренировок с участием Ким Тэхёна жим над головой регулярно входил в состав его занятий. Сочетание жимовых движений с высокообъёмной изолирующей работой позволяет одновременно развивать силу и мышечный объём.

Тяга к лицу для баланса и осанки

Ещё одним постоянным элементом тренировок певца остаётся тяга к лицу. Это движение прорабатывает задние пучки дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины, одновременно поддерживая стабильность плеч и улучшая осанку.

Поскольку программы с акцентом на плечи нередко становятся слишком «переднеориентированными», тяга к лицу помогает сохранить баланс в работе плечевого сустава.

Специалисты по фитнесу часто рекомендуют это упражнение, чтобы поддерживать здоровую биомеханику плеч и укреплять заднюю мышечную цепь верхней части тела. На тренировочных кадрах, публиковавшихся в разные годы, V неоднократно выполнял тягу к лицу вместе с другими упражнениями на плечи.

Почему V тренируется по ночам?

Поклонники заметили, что многие видео с тренировками участников BTS сняты в позднее время. Серия Normal Log 2026 года показала, что сразу несколько мемберов проводят вечера и ночи в спортзале — это отражает их расписание, которое часто выходит далеко за рамки обычного рабочего дня.

В обсуждениях влога V отдельно отмечали ночные тренировки и его совместные занятия с другими мемберами. Хотя графики у всех разные, ночные тренировки естественным образом вписываются в плотный график с репетициями, съёмками и разъездами.

В 2026 году тренировочная программа V сосредоточена на развитии плеч, гипертрофии мышц верхней части тела и исключительно высоком тренировочном объёме. Основу программы составляют махи гантелями в стороны, которые дополняются жимом над головой и тягой к лицу.

В сочетании с ночными тренировками и непринуждённой атмосферой в зале эта рутина даёт чёткое представление о фитнес‑привычках, которые сейчас формируют подход Ким Тэхёна к физическим нагрузкам.

Источник Tatler Asia
Перевод spring_yuliya
@Crazy_Koreans