Что делать, если олимпиада "не отпускает"?

Все финалы завершены, победители и призёры награждены. И мы поздравляем каждого, кто был причастен к этому масштабному и прекрасному событию! Залы торжественных церемоний опустели, аудитории принимают своих обучающихся. Организаторы, участники, жюри, сопровождающие вернулись к повседневной работе/учёбе/делам.

Но кто-то, может быть, мысленно ещё там: снова и снова пишет теорию, выступает на устнике или общается с жюри на показе работ. Кто-то до сих пор прокручивает в голове ошибки, которые не позволили дотянуть до заветного диплома победителя или призёра.
И сейчас мы хотим обратиться именно к таким ребятам.

Почему “не отпускает”?

Ваш мозг сейчас занят иллюзией контроля. Вам может казаться, что на олимпиаде всё зависело от вас и, если прокрутить ситуацию в сотый раз и найти то самое “идеальное решение”, это либо изменит прошлое, либо гарантирует, что в будущем вы не ошибётесь. Факт: прошлое не изменить. А бесконечное переигрывание не помогает готовиться к новым олимпиадам — оно только высасывает энергию.
”Не отпускает” — это как раз сигнал, что мозг путает полезный анализ (что можно улучшить в следующий раз) и токсичное проживание (самонаказание за уже случившееся).

Вы точно не знаете, что бы это изменило

Знаете про “Эффект бабочки”? Даже если бы вы решили ту самую задачу, это не значит, что вы так же успешно бы справились со всем остальным. Могло не хватить времени – и баллы бы потерялись где-то в другом месте. Если кажется, что какая-то одна или несколько фраз на устном туре или в письменной части кардинально повлияли бы на оценку жюри – это иллюзия. Никто точно не знает, как бы всё сложилось. Даже если сам член жюри сказал, что хотел услышать что-то определённое, не факт, что в реальном времени он обратил бы на это внимание и поставил бы более высокий балл.

Это обесценивает ваш результат

Когда вы снова и снова прокручиваете "что я не так сказал" или "надо было написать иначе", мозг незаметно подменяет реальность. Он начинает считать, что идеальный ответ (которого не было) — это и есть настоящий результат, а всё, что вы сделали по факту — неудача. А это неправда.

Что же делать?

Не надо говорить себе ”не думай об этом” (это как ”не думай о белом медведе”). Скажите иначе:
«Я замечаю, что олимпиада меня не отпускает. Это не стыдно. Это значит, я вложил в неё много сил. Но сейчас это перестало быть полезным. Я переключаю фокус на то, что я могу контролировать сейчас: сон, подготовку к экзаменам, прогулку или разбор реальных (не вымышленных) ошибок».
И главное, что нужно понять: вы путаете один неидеальный момент со всей своей ценностью как участника. Ошибки на олимпиаде не делают вас ”недостойными” или "глупыми". Они делают вас человеком, который играет на высоком уровне. Там вообще невозможно не ошибаться.

Если после этого текста вы всё ещё чувствуете, что застряли, — это нормально. Мы в психологической службе разбираем такие залипания не как слабость, а как тренируемый навык переключения. Приходите.
#олимпиаднаяпсихология
#поддержка