Давайте прямо сейчас проведем мысленный эксперимент. Представьте, что ваша задача – думать о чем угодно, кроме белого медведя. Получается?)
Скорее всего нет, и у этого есть научное объяснение.
Дело в том, что, старательно пытаясь о чем-то не думать, мы попадаем в ловушку собственного мышления, которое будет лишь усиливать нежелательные мысли за счет работы двух механизмов:
•
Первый – сознательный контроль – направлен на решение задачи «не думать о чем-то». •
Второй – механизм мониторинга, который автоматически отслеживает, не появилась ли в сознании нежелательная мысль, чтобы в случае чего ликвидировать ее с помощью сознательного контроля.Психолог Дэниел Вегнер назвал это явление ироническим контролем. Чем сильнее человек старается избежать какой-то мысли, тем чаще его сознание «перепроверяет», не возникла ли эта мысль, заставляя возвращаться к ней снова и снова.
Вегнер провел эксперимент, в котором пытался заставить студентов подавлять свои мысли. Испытуемых разделили на две группы. Первой дали задание думать о белом медведе, второй же это запрещалось. Каждый раз, когда у студента из любой группы возникала мысль о медведе, он должен был нажимать на кнопку звонка.
В результате оказалось, что для тех, кому думать о белом медведе запретили, эта мысль становилась навязчивой – студенты из второй группы нажимали на звонок чаще одного раза в минуту.
Прогнать «белого медведя» из мыслей, конечно, тоже можно. Для этого Вегнер советовал откладывать мысли о нежелательном событии на потом, например, до следующей недели. Есть и другой способ: отвести на нежелательные раздумья специальный промежуток времени, к примеру, полчаса – тогда они не будут беспокоить вас остаток дня.
А бывали ли у вас в последнее время такие «белые медведи», которых вы пытались прогнать?Поделитесь в комментариях! 💬 🐻❄️
#научныйподход #полезныенавыки