Не будем затягивать с руминацией, а то очень изматывающее это занятие. Поэтому сразу после опроса напишу, что это и чего с ней делать

🏸🏸Руминация — умное слово для хорошо знакомого многим состояния: когда мысли бегают по кругу, бесконечно задаёшь себе одни и те же вопросы, на которые нет ответа, прокручиваешь тяжёлую ситуацию в голове вновь и вновь, «а я ему, а он мне, а вот если бы тогда так, а что я сделал_а неправильно». Кто-то называет это мысленной жвачкой, мне ближе сравнение с заевшей пластинкой. Видимо, лично меня больше бесит пластинка, играющая одну и ту же мелодию, которую невозможно выключить, чем жвачка во рту, которую можно по идее выплюнуть

Узнали состояние? Жутко неприятное, всю душу может вынуть и оставить без всякого внутреннего ресурса. Поэтому чем раньше с ним справиться, тем больше сил останется

Главная рекомендация — заместить руминацию рефлексией. Звучит обтекаемо, поэтому разложим на составляющие👑

🍩Заметить наличие мыслей, можно прямо выписать, какие именно повторяются, и задать себе встречный внутренний вопрос: Насколько они полезны, какой от них толк?

🙇‍♂️При этом искренне поблагодарить мозг/разум за проделываемую работу, мол: Спасибо, чувак, что пытаешься анализировать и найти ответ!

👔Отделить от себя собственные мысли, перестать быть единым целым с ними. Для этого устно или письменно перед обнаруженным, повторяющимся утверждением/вопросом добавить «у меня есть мысль, что». Таким образом, вместо «В чём я виноват_а?» получится «У меня есть мысль, что я в чём-то виноват_а». И как будто на место уверенности в своей вине приходит сомнение

🕗Если всё-таки «хочется» погонять мысли по кругу, можно договориться с собой делать это в строго отведённое время — по таймеру. Когда прозвучит сигнал, упражнение заканчиваем, переходим к водным процедурам

🥗В финале, после всей деконструкции руминирующих мыслей, стоит «засеять» очищенную площадку своими ценностями: Если с этой конкретной мыслью мне не по пути, надо придумать, что тогда составит компанию и добавит смысла происходящему

🙂пока, руминация!